最近有人連續(xù)三次詢問考試前緊張焦慮的問題。猜想，這個(gè)問題已經(jīng)對(duì)他造成了不小的困擾。所以，幫他寫點(diǎn)文字，也希望能幫助到有相關(guān)需要的人。

　　關(guān)于考試前的緊張焦慮，其實(shí)，最為根本的原因在于個(gè)體對(duì)該考試心中沒有把握，個(gè)體對(duì)要考的內(nèi)容沒有做到“胸有成竹”！

　　有人可能會(huì)說，“不對(duì)，不管我復(fù)習(xí)得多么熟悉，考試前我就是會(huì)過分的緊張焦慮！”

　　可是，如果問你：“如果讓你參加小學(xué)一年級(jí)的數(shù)學(xué)考試，你會(huì)感覺怎么樣？”“如果讓你參加小學(xué)一年級(jí)的語文考試，你會(huì)感覺怎么樣？”

　　你心里肯定會(huì)想：小學(xué)一年級(jí)的考試，那也太簡單了吧？隨便就可以考個(gè)八、九十分！

　　當(dāng)然，這是個(gè)有點(diǎn)極端的例子。

　　但是，如果你能這么一想，你大多可以明白，考試前緊張焦慮的原因的確主要是考試讓你覺得有難度。

　　所謂“解鈴還須系鈴人”。想要真正解決考試前緊張焦慮的問題，最為根本的辦法就是認(rèn)真學(xué)習(xí)，讓考試的內(nèi)容爛熟于心！

　　有人可能又會(huì)說：“如果我把所有內(nèi)容都能做到爛熟于心了，我又何必來問這個(gè)問題？而且，有很多的考試是沒有辦法爛熟于心的！我就是想在內(nèi)容并沒有爛熟于心時(shí)也不要那么的緊張焦慮。”

　　這也對(duì)。那么，下面我們來看一看，考試前緊張焦慮的“是”與“非”。

　　一、考試前緊張、焦慮的“是”：

　　考試前緊張焦慮其實(shí)挺有好處的?？催^耶克斯-多德森定律的人都知道：“動(dòng)機(jī)水平與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平最有利于任務(wù)的完成。”

　　是的，當(dāng)我們對(duì)考試有著合適的動(dòng)機(jī)水平時(shí)，當(dāng)我們對(duì)考試感覺中等強(qiáng)度的緊張和焦慮時(shí)，是最有利于考試的：

　?。?）在考試前，這種緊張和焦慮可以督促我們?nèi)W(xué)習(xí)、準(zhǔn)備考試；

　?。?）在考試中，這種緊張和焦慮也可以激發(fā)我們?cè)诳荚嚂r(shí)獲得超常發(fā)揮。

　　認(rèn)識(shí)到緊張焦慮的作用并從內(nèi)心接受這種緊張和焦慮，可以讓你更好地面對(duì)考試前的緊張和焦慮！

　　二、考試前緊張、焦慮的“非”：

　　1.強(qiáng)度過高的動(dòng)機(jī)水平，會(huì)使工作效率下降。這是因?yàn)檫^強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平會(huì)使個(gè)體處于過度緊張和焦慮的心理狀態(tài)。這種緊張和焦慮會(huì)干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?dòng)，可能使我們回憶不出平時(shí)明明知道的知識(shí)，可能使我們的思維變得狹窄。

　　2.強(qiáng)度過低的動(dòng)機(jī)水平，也會(huì)使工作效率處于較低的水平。這一點(diǎn)很好理解，你一點(diǎn)都不緊張、焦慮，你缺乏積極性，你不認(rèn)真準(zhǔn)備……可想而知，這學(xué)習(xí)的結(jié)果怎么會(huì)好呢？

　　心理學(xué)家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）的實(shí)驗(yàn)研究也表明：

　　“動(dòng)機(jī)水平的最佳水平不是固定的，依據(jù)任務(wù)的不同性質(zhì)會(huì)有所改變。在完成簡單的任務(wù)中，動(dòng)機(jī)水平高，效率可以達(dá)到最佳水平；在完成難度適中的任務(wù)中，中等的動(dòng)機(jī)水平效率最高；在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)中，偏低動(dòng)機(jī)水平下的工作效率最佳。”（不過，這動(dòng)機(jī)水平與績效之間的關(guān)系也不是完全定論的東西，也許某日會(huì)有不同的發(fā)現(xiàn)？）

　　所以，大家可以根據(jù)自己的考試情況之不同，思考自己的動(dòng)機(jī)水平如何，思考自己的緊張、焦慮是否恰當(dāng)。

　　三、臨時(shí)緩解緊張、焦慮的方法

　　最后，猜想向我求助的人是想知道在知識(shí)掌握不牢固的情況，如何不要那么緊張和焦慮？

　　在臨近考試時(shí)，就強(qiáng)迫自己不要那么緊張和焦慮吧：

　　1.如前所述，接受這種緊張和焦慮：有一些緊張和焦慮是好事情。

　　2.將目標(biāo)降低。不要期望考試得100分。你可以選擇適合自己的恰當(dāng)?shù)姆謹(jǐn)?shù)，如“60萬歲”，“80分就可以了”……

　　3.放松法。采用腹式呼吸和肌肉放松相結(jié)合的方法。具體方法我在“從‘為考駕照而苦惱’說開去”中已經(jīng)介紹過。

　　4.積極的自我暗示——在心里默默地念叨：“松……”“放輕松。”“保持平靜。”多念叨幾次，還是挺有作用的。