睡眠是人的一種生理本能，在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。然而現(xiàn)實生活中，失眠卻困擾著許多人的工作、生活和學(xué)習(xí)，影響著人們的生存質(zhì)量。那睡不著覺是不是病？有了睡眠障礙該怎么辦？讓我們一起來聽聽專家怎么說。

　　失眠

　　正確認識睡眠

　　傳統(tǒng)觀點認為，睡眠是一種簡單的被動狀態(tài)，是消除疲勞、解除痛苦的一種過程。然而事實上，睡眠是一個主動發(fā)生的生理過程，是具有不同時期、不同心理生理表現(xiàn)的、有規(guī)律的周期性變化。夜間睡眠與個體白天的許多精神活動以及軀體的健康狀況都有著非常密切的關(guān)系。據(jù)報道，15%-30%的成年人和10%-23%的青少年均存在程度不同的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠問題。

　　睡眠不好會嚴重影響人們的身心健康，而良好的睡眠是保證我們個體幸福感的最基本因素之一。

　　睡眠障礙的誘因

　　睡不著覺，許多患者往往不去找失眠的真正原因，而只是把它看作單純而獨立的一種疾病。其實，睡眠障礙并不是某一臨床專科所特有，在內(nèi)科、外科、神經(jīng)科以及精神科等多學(xué)科，睡眠障礙都是常見問題。許多患有軀體疾病或精神疾病的患者，往往將睡眠障礙作為第一主訴癥狀來求醫(yī)，而忽略了本身所患的軀體或心理疾病。

　　實際上，臨床上除了極少一部分人罹患失眠癥外，多數(shù)情況下，睡眠障礙只是許多臨床疾病中的一個癥狀，如綜合科的普通感冒、肺炎、心臟疾患、腦血管疾病，以及精神科的精神分裂癥、躁狂癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等均會引起睡眠障礙。

　　生活中，情緒的緊張恐懼、憂愁郁悶、激動憤怒、思慮過度；吃得過飽或饑餓；住所環(huán)境過于嘈雜；睡眠環(huán)境光線太強、溫度過高或過低、濕度太大；長期大量飲酒、不合理使用中樞興奮劑；睡前飲用茶、咖啡、可樂等飲料；軀體疾病，如疼痛、瘙癢、腹脹、咳嗽、哮喘、甲亢；心理疾病，如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、情感性障礙、某些人格障礙等，都會導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

　　睡眠有個體差異

　　睡眠也是有個體差異的，一個人一天睡多長時間才對心身健康有益，不能一概而論。對大多數(shù)人來說，一天的睡眠時間至少應(yīng)為8小時，但這并不完全適用于每一個人?，F(xiàn)實生活中，肥胖的人睡覺好，很少失眠；瘦長型的人神經(jīng)敏感、高度警覺，不易入睡，但入睡后常不易叫醒；運動員型的人睡眠少，但精力充沛，且很少失眠。

　　另外，睡眠時間與年齡也存在一定關(guān)系，20歲的年輕人，平均每天睡眠8小時；50歲的人平均睡眠7.2小時；70歲的老人，睡眠時間輕度回升，平均約7.6小時，但大多數(shù)老年人睡眠時間較短，有些一天僅幾小時，而且老年人的睡眠特點是早睡、早醒，中途醒來的次數(shù)較多。

　　失眠了，怎么辦

　　正常人偶爾失眠大可不必太在意，因為你不可能每天都睡得很香，只要不影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和生活，就沒有處理的必要。此外，失眠后千萬不要在第一時間就服用催眠藥物，不正確的用藥，很容易造成催眠藥用量越來越大，而藥效卻越來越小的不良后果。而且長期持續(xù)服用催眠藥還會造成個體的藥物依賴，使患者出現(xiàn)個性改變。

　　正確的處理方法是，首先弄清楚自己失眠的原因、特點和規(guī)律，如果是由軀體或精神疾病引起的，一定要找專業(yè)醫(yī)生先治好原發(fā)病，再對失眠進行處理；如果是患了失眠癥或神經(jīng)官能癥，一般以抗焦慮藥為主；對于精神疾病患者的失眠，則應(yīng)選用抗精神病藥、抗抑郁藥或抗躁狂藥，同時在應(yīng)用催眠藥物治療的過程中，還應(yīng)重視使用改善腦功能代謝的藥物，如B族維生素、氨基酸制劑或小劑量同化作用制劑。

　　在個體心理上，千萬不要過分重視自己的失眠，如果把睡眠當(dāng)成了一種必須保質(zhì)保量完成的任務(wù)來看待，在睡前就問自己：我今天晚上能睡好嗎？萬一睡不好怎么辦？這樣的話，難免會給自己心理增加負擔(dān)和壓力，造成入睡前興奮，導(dǎo)致失眠，失眠又引起情緒煩躁，進一步加重失眠，從而形成惡性循環(huán)。

　　正確的做法是睡前應(yīng)盡量使自己放松，可以散散步、與家人朋友聊聊天、洗個溫水澡、聽聽輕音樂等，不要過多地思考和計劃第二天的工作，更不宜采用“數(shù)羊”的方法強迫自己入睡。應(yīng)對失眠采取無所謂、順其自然的態(tài)度，這樣思想上放松下來，讓自己在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。