拖延是一種普遍的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)遇到，但多數(shù)人并不知道拖延是怎么回事。心理學(xué)家DanielGustavson說(shuō)：拖延往往不是因?yàn)槟悴荒軐?duì)該做的事說(shuō)Yes，而是因?yàn)槟銦o(wú)法對(duì)其他所有事說(shuō)No。

　　拖延的表現(xiàn)形式很多，但它們有一個(gè)共同點(diǎn)：即與當(dāng)下該做的事情相比，你會(huì)有做另外一件事（更輕松的事）的沖動(dòng)。所以，有些人寧愿將時(shí)間用在刷朋友圈上（根本停不下來(lái)），也不愿意高效的工作,還有些人甚至為Ta們的拖延找到了完美的理由。

　　拖延的沖動(dòng)驅(qū)使我們追逐眼前的利益，放棄那些長(zhǎng)遠(yuǎn)有益的目標(biāo)。是否能專注于重要工作，屏蔽干擾，解決眼前緊迫的問(wèn)題，這取決于你的大腦如何處理心血來(lái)潮的沖動(dòng)。

　　大腦的沖動(dòng)如何工作

　　由于電視和電影的原因，你大概認(rèn)為沖動(dòng)者具有冒險(xiǎn)等危險(xiǎn)行為的征兆，而這只是沖動(dòng)的一種表象。事實(shí)上，沖動(dòng)意味著你會(huì)因突如其來(lái)的念頭而臨時(shí)起意。當(dāng)情緒來(lái)襲，你就會(huì)去做某事。你的行為受制于當(dāng)下最直接的渴望，而不顧該行為所做帶來(lái)不良后果。

　　行為專家MartialVanderLinden和Mathieud’Acremont在2005年發(fā)布在《神經(jīng)與精神疾病雜志》的研究中指出，沖動(dòng)性通常具有四個(gè)特點(diǎn)：

　　急迫性：個(gè)體感受到需要立刻完成這件事

　　缺乏預(yù)謀：個(gè)體采取行動(dòng)之前沒(méi)有思考和計(jì)劃

　　缺乏毅力：個(gè)體對(duì)長(zhǎng)期計(jì)劃半途而廢

　　尋求刺激：個(gè)體基于感官刺激而選擇行動(dòng)

　　某種程度上，我們都在經(jīng)歷這些事情。但不管怎樣，一顆躁動(dòng)的心是難以管理這些動(dòng)機(jī)的，而且很容易偏離原本的計(jì)劃，跑去做其他輕松的事。每一次新的沖動(dòng)都讓你迫切的想去實(shí)踐，原本的計(jì)劃變得不再重要，你現(xiàn)在就想做你想做的事。

　　沖動(dòng)性是很多神經(jīng)障礙的關(guān)鍵特征，其中包括注意缺陷障礙（ADHD，俗稱多動(dòng)癥）和藥物濫用。多動(dòng)癥患者很容易被一閃而過(guò)念頭分散注意力，因?yàn)門a們感覺(jué)一閃而過(guò)的念頭或擺弄小玩具比所要做的事更重要。對(duì)于藥物濫用的人來(lái)說(shuō)，他們對(duì)藥物的渴望比長(zhǎng)期后果更加重要。即時(shí)的沖動(dòng)壓倒了其他一切。

　　沖動(dòng)如何影響你的效率

　　并不是所有的沖動(dòng)行為都不好，問(wèn)題的關(guān)鍵是：你想停止但又無(wú)法停止沖動(dòng)。舉個(gè)例子，考慮如下場(chǎng)景：

　　你正坐在桌前寫一份報(bào)告，突然手機(jī)收到微博提醒，所以你解鎖并讀了起來(lái)。發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么意思，順便再刷個(gè)朋友圈吧，看看有沒(méi)有好玩的。刷了一會(huì)兒發(fā)現(xiàn)一篇有趣的文章讀了起來(lái)。幾分鐘以后你看到一些愚蠢的評(píng)論，你覺(jué)得必須指出他們的錯(cuò)誤。最后你瞥了一眼時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己在毫無(wú)意義的事情上浪費(fèi)了半個(gè)小時(shí)。

　　在這個(gè)故事中，有四次不同的外部刺激，誘使你立即行動(dòng)，損失判斷力。微博提醒、朋友圈、有趣文章、愚蠢的評(píng)論，這些事似乎比你的工作更重要。如果你能“剎住車”對(duì)自己說(shuō)：我不要做這些無(wú)意義的事，你的沖動(dòng)就不會(huì)吞噬你的生產(chǎn)力。更糟糕的是，這是一種連鎖效應(yīng)，如果你忽略微博提醒，就不會(huì)導(dǎo)致接下來(lái)另外三件讓你分心的事。

　　坐下來(lái)專心工作也許并不難，難的是忽略或推遲你以為很重要的沖動(dòng)。在分心的雜念上“剎住車”是改善你沖動(dòng)行為的關(guān)鍵。

　　你可以怎么做

　　注意：這不是拖延，這是“懶”

　　二混子這種“懶”是缺乏動(dòng)機(jī)的表現(xiàn)，找不到生活的方向

　　所以一副生無(wú)可戀的樣子

　　沖動(dòng)會(huì)對(duì)人格產(chǎn)生多方面的影響。“修復(fù)”沖動(dòng)有點(diǎn)像“修復(fù)”憤怒。憤怒是完全正常的情緒，但情緒失控則會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)肅的問(wèn)題。同樣地，沖動(dòng)也是我們的一部分，并不需要治愈它，但我們有一些方法可以管理/減少這種沖動(dòng)。

　　了解沖動(dòng)的觸發(fā)點(diǎn)

　　我知道我對(duì)蚊子交配的視頻沒(méi)有興趣（你可能有），但我難免會(huì)掉到漫威電影里。我們都有讓我們分心的弱點(diǎn)。了解自己沖動(dòng)的觸發(fā)點(diǎn)有助于在發(fā)生之前阻止它們?；氐侥莻€(gè)簡(jiǎn)單的例子，假如你知道微博提醒會(huì)捕獲你的注意力，那就關(guān)閉微博的提醒功能，這樣你就不會(huì)在工作時(shí)間收到通知。

　　推遲拖延的沖動(dòng)

　　沖動(dòng)讓人有種這樣的感覺(jué)：如果現(xiàn)在不做，以后就沒(méi)有機(jī)會(huì)再做了！告訴自己，這其實(shí)不是最后的機(jī)會(huì)。當(dāng)某些沖動(dòng)的念頭干擾你專注時(shí)，比起立即說(shuō)“NO”，你可以說(shuō)“NotNow”。富有經(jīng)驗(yàn)的拖延者都知道，對(duì)于心血來(lái)潮的沖動(dòng)，推遲比徹底忽略容易一點(diǎn)兒。留些閑置的時(shí)間專門處理那些讓你分心的事物吧，比起立刻放棄，你的大腦感覺(jué)會(huì)好受一點(diǎn)兒。這樣，你就可以專注在手頭上的任務(wù)了。

　　正念練習(xí)

　　正念是一種感知當(dāng)下的練習(xí)。這意味著你能覺(jué)知當(dāng)下所做和所想。正念幫助你注意并管理你的念頭，而不是讓它直接操縱你的行為。沖動(dòng)者的注意力很容易受到干擾，被其他的思緒拉走，而沒(méi)有覺(jué)察。

　　了解誘使我們拖延的沖動(dòng)可幫助我們更好地制定長(zhǎng)期解決辦法。坐在桌前“專注”于工作并不是問(wèn)題，問(wèn)題是腦海中隨機(jī)出現(xiàn)的念頭。練習(xí)并保持一顆清明的心是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，而不是受制于那些讓你分心的念頭。

　　最后，嚴(yán)肅地說(shuō)，如果你很難專注超過(guò)一分鐘以上，我建議你看看相關(guān)專家。成人多動(dòng)癥（AdultADHD）確實(shí)存在，請(qǐng)不要有病恥感。