如果你工作日晚上11點睡,第二天早上7點起,周末凌晨1點睡,中午11點起,大腦就會產(chǎn)生時差,相當(dāng)于你不停地往返于黑龍江和新疆。這就是人們周一普遍疲憊的原因。
研究者將此稱為社交時差。工作、學(xué)習(xí)或者社交應(yīng)酬強(qiáng)制讓你的身體偏離正常的軌道。這樣的時差不僅讓周一很不好過,也會帶來一些其他健康隱患。即便你每天的睡眠時間都是8個小時,但入睡時間和起床時間的打亂也會影響到睡眠質(zhì)量。
更復(fù)雜的是,對睡眠時間的傾向一直在改變。例如,兒童喜歡早起,青少年起床就會晚一點。成年人有的是早起的鳥兒,有的就是夜貓子。
每個人的睡眠時間都是特定的
有幾樣?xùn)|西決定了你的身體什么時候需要休息,首先是光線的強(qiáng)弱。夜晚會促使大腦分泌褪黑素,褪黑素在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠-覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要開始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。如果你一直按照這個規(guī)律生活,絕對不會出現(xiàn)周一不想上班的癥狀。問題在于“社交時差”會讓你不想早早睡覺,即使身體累了也不愿意乖乖上床。
好了,周末做了兩天夜貓子,周一還得上班,身體能適應(yīng)?當(dāng)然有影響,后果之一是讓禮拜一變得萎靡不振,也會影響到整個身體健康。最為極端的例子就是三班倒的人。研究者發(fā)現(xiàn)上夜班的人肥胖、患心臟病、癌癥的風(fēng)險更大。
不止這些,過去幾年的研究指出,睡覺和起床時間的改動都會造成健康問題。2012年,在對65000個歐洲人進(jìn)行跟蹤后,德國一項研究發(fā)現(xiàn),哪怕是周末和工作日的“社交時差”,都會讓人們的肥胖幾率增加三倍。
本身就是夜貓子的人尤其受影響,也許因為他們的身體需求就和朝九晚五的工作日相沖突。有幾項研究都發(fā)現(xiàn),夜貓子更有可能得抑郁癥,患有肥胖癥的夜貓子更有可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥。
當(dāng)然,這些研究都不能完全證明“社交時差”是導(dǎo)致這些疾病的直接原因。然而,對人體和動物的睡眠研究表明,睡眠時間、新陳代謝和人體健康之間還是有聯(lián)系的。
TIPS:戰(zhàn)勝“社交時差”讓周一精神起來
1:周一到周五多睡會
假如你周一到周五睡得不夠,一般會想著要在周末補回來。千萬別,這樣的補眠只會讓周一變得更加疲憊。
2:周末做一只早起的鳥兒
聽起來不能接受,但是不妨試一試,看看禮拜一會不會有所改善。將第1點和第2點結(jié)合起來,你就會發(fā)現(xiàn)不過是把周末的睡眠時間分給了平時,實際上并沒有損失什么。
3:周末要小憩
美國伯尼米勒(亞利桑那州睡眠問題中心一位管理員)在《科技新時代》雜志上發(fā)表文章稱,若周末早起覺得累,可以養(yǎng)成小憩的習(xí)慣,在12點-16點之間睡上30分鐘,這樣也不會影響晚上的睡眠。
4:周一曬曬太陽
如果周一早上很累,建議去外面走走,曬曬陽光。記住,生理節(jié)律是根據(jù)眼睛的光感來的,陽光能讓大腦減少分泌褪黑素,讓身體保持清醒狀態(tài)。即使多云天氣,戶外也比辦公室要明亮得多。
5:如果以上4點都做不到,試試藍(lán)色的燈光
如果周一上班時完全不能在室外曬太陽,或者堆積如山的工作讓你不得不“睡得比狗晚起得比雞早”,那就在起床時打開房間里所有的燈吧。因為睡眠節(jié)奏會受到燈光影響,尤其是藍(lán)色燈光,可以考慮放一盞藍(lán)光燈來喚醒你。
對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價: ¥11涼血,祛濕。用于血燥濕熱引起:頭面生瘡,粉刺疙瘩,濕疹刺癢,酒糟鼻赤。
健客價: ¥15對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
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健客價: ¥20清熱解毒,利尿通淋,軟堅散結(jié)。用于濕熱蘊結(jié)所致癃閉,小便量少,熱赤不爽,前列腺肥大見上述證候者。
健客價: ¥22清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥13益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥28舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥209用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥19改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥38主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥18舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥336益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥11益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥24順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價: ¥25益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥5.8益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥8.13