圣誕節(jié)過(guò)得開不開心？要是開心，那壹讀君（微信：yiduiread）只能說(shuō)，你開心就好。假如你過(guò)得不開心，壹讀君可就來(lái)勁兒了——不開心就對(duì)了。

　　雖然人們不愿意將歡樂(lè)節(jié)日與痛苦哀傷掛上鉤。但實(shí)際上，世界上有一大群人，比如英國(guó)就有超過(guò)10%的人口，在圣誕節(jié)倍感焦慮。一開始，壹讀君還覺得這是發(fā)達(dá)國(guó)家人民放著好日子不過(guò)、大驚小怪，但仔細(xì)想想，我們身邊其實(shí)也有不少“春節(jié)恐歸族”，其實(shí)是同病相憐啊。

　　于是，壹讀君決定給你們添添堵，講講節(jié)日焦慮癥。

　　平時(shí)不過(guò)節(jié)也很焦慮的值班壹讀君丨國(guó)賀33

　　壹讀君過(guò)節(jié)發(fā)請(qǐng)假條，有人一過(guò)節(jié)就得發(fā)病假條

　　在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，節(jié)日尤其是春節(jié)，家人團(tuán)聚是核心奧義。不管“有錢沒(méi)錢、回家過(guò)年”的歌有多難聽，還是能引發(fā)共鳴。但伴隨而來(lái)的家長(zhǎng)催婚、打聽工資、超預(yù)算紅包等等讓許多人對(duì)過(guò)春節(jié)產(chǎn)生了矛盾情緒。

　　在世界的另一端，相似的情緒通常爆發(fā)在今天——確切的說(shuō)是在這個(gè)月。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院就曾表示，圣誕節(jié)是每年抑郁情緒爆發(fā)的高峰。在這一天，警方和醫(yī)院不得不加班加點(diǎn)高度戒備，因?yàn)槠髨D自殺的人數(shù)激增，精神病學(xué)家和心理醫(yī)生的門診也迎來(lái)了最忙碌的時(shí)段。

　　英國(guó)的情況也好不到哪里去。在圣誕節(jié)之后的一月，夫妻反目直至離婚的人數(shù)往往比其他月份高出一倍（很好奇究竟發(fā)生了什么）；1/4的英國(guó)家庭在圣誕節(jié)時(shí)的花費(fèi)嚴(yán)重超支；2012年，《泰晤士報(bào)》的調(diào)查顯示，當(dāng)年有25萬(wàn)老人只能孤獨(dú)過(guò)節(jié)。

　　這么一說(shuō)，氣氛頓時(shí)黑暗了許多。

　　就在一周前，一家名為“Mind”的心理健康機(jī)構(gòu)對(duì)2000名英國(guó)人進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果每四個(gè)人里就有一個(gè)對(duì)即將到來(lái)的圣誕聚會(huì)感到焦慮，還有19%的人會(huì)以生病為由躲避公司的party；1/5的被調(diào)查者覺得自己在節(jié)日里十分孤獨(dú)，13%的人會(huì)遭遇睡眠問(wèn)題，18%的選擇借酒消愁。

　　這家心理健康機(jī)構(gòu)表示，對(duì)抗焦慮本就挺難的，圣誕節(jié)又集中了各種事件和訴求，所以焦慮的人會(huì)感覺更差。除了情緒緊張和低落外，節(jié)日焦慮還會(huì)帶來(lái)身體上的不適，包括心跳加速、肌肉緊張、頭暈?zāi)垦?、呼吸困難、多汗等等。

　　在精神上，焦慮患者也會(huì)“腦洞大開”，比如覺得別人對(duì)自己指手畫腳、自己被邊緣化、對(duì)聲音和光亮過(guò)度敏感以及不想見人。

　　更為嚴(yán)重的，是生活完全被焦慮所占據(jù)，有些人在節(jié)日過(guò)后還不愿出門，也不想與他人有任何聯(lián)系。有研究顯示，對(duì)過(guò)節(jié)的熱情其實(shí)是隨著年齡而降低的，英國(guó)25-34歲的人群中，32%的人還對(duì)圣誕節(jié)抱有期待，65歲以上有熱情的人就只剩15%了。

　　外國(guó)人不愿過(guò)圣誕節(jié)，跟中國(guó)人過(guò)春節(jié)焦慮差不多

　　本著“有病治病，沒(méi)病防病”的原則，既然圣誕節(jié)能讓人產(chǎn)生焦慮或恐懼，還是應(yīng)當(dāng)看看有哪些因素會(huì)導(dǎo)致情緒出問(wèn)題。

　　節(jié)日通常是民俗文化中一些值得紀(jì)念的重要時(shí)間，常常誕生于原始崇拜、祭祀、宗教和對(duì)神的信仰等等。在重要節(jié)日到來(lái)時(shí)，過(guò)高的期待值和過(guò)度的自我反思能夠?qū)е聣毫蜕缃唤箲]：圣誕節(jié)被完全商業(yè)化，許多人不得不把精力放在禮物和“完美”的社交活動(dòng)上，因而壓力倍增；另一些人則由于過(guò)度地反思自己的得失，尤其與他人比較之后就抑郁了（這不就是傳說(shuō)中的羨慕嫉妒恨嘛）。

　　還有不少人因?yàn)榛ㄙM(fèi)超支而壓力重重（窮鬼就不要窮講究）。最重要的原因是對(duì)社交的預(yù)期，尤其是與不愿相見的家人、親戚、熟人相處，比如碰到熊孩子為了表現(xiàn)友善不得不搭訕時(shí)，風(fēng)馬牛不相及的對(duì)話讓自己尷尬癥發(fā)作——這跟中國(guó)人回家過(guò)年抵御一大波七大姑八大姨圍攻的情形很是類似。而對(duì)于那些剛剛失去親人或不幸失業(yè)的人來(lái)說(shuō)，圣誕節(jié)必然不會(huì)好過(guò)。

　　在英國(guó)，導(dǎo)致圣誕焦慮的主要原因包括消費(fèi)超支、親友聚會(huì)、推不掉的酒杯以及對(duì)完美節(jié)日的過(guò)高期待。一些典型的節(jié)日焦慮患者會(huì)從9月份就開始覺得不自在，10月提早完成圣誕購(gòu)物，因?yàn)椴幌牒蛽屬?gòu)的人擠在一起；而對(duì)于公司的圣誕聚會(huì)，有人每年買一張入場(chǎng)券卻從來(lái)不去，只是借此讓別人不認(rèn)為自己太吝嗇或者對(duì)公司有意見；每當(dāng)想象著自己準(zhǔn)備的禮物可能在大眾廣眾之下被拒，病患就擔(dān)憂不已。

　　雪上加霜的是，圣誕節(jié)正值隆冬——有一種病癥叫“季節(jié)性情緒失調(diào)”（SAD），在冬天因?yàn)楹浜秃谝棺冮L(zhǎng)而發(fā)病率升高。多倫多大學(xué)的研究者就證實(shí)，冬季人腦補(bǔ)的血清素水平相比夏季會(huì)更低，而血清素正是傳遞幸福感的神經(jīng)介質(zhì)，于是，一些人在冬天里就更加憂郁了。

　　如何緩解？反正借酒消愁沒(méi)用

　　對(duì)于不同程度的節(jié)日焦慮，真的有辦法緩解嗎？

　　如果有一些有效方法，那真是放之四海而皆準(zhǔn)，對(duì)兩個(gè)月后踏上回家路途的中國(guó)人有大用處。當(dāng)然，情緒始終屬于自我掌控的范圍，能否做到以及效果如何是個(gè)技術(shù)活。

　　首先要說(shuō)明，在節(jié)日里暴飲暴食、喝大酒、狂歡甚至縱欲其實(shí)是沒(méi)什么用的。壹讀君（微信：yiduiread）其實(shí)很羨慕那種“原諒你一生放縱不羈愛自由”的生活態(tài)度，然而，日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，美食、烈酒和性，這些被視為高度緩解壓力的“獎(jiǎng)品”，并沒(méi)有傳說(shuō)中的“陶冶情操、放松身心”的神奇功效。

　　通常而言，壓力大的人會(huì)更加努力地去尋求這樣的“獎(jiǎng)勵(lì)”，然而實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)他們?nèi)缭傅玫姜?jiǎng)勵(lì)之時(shí)，并不比那些壓力小的人更滿足。也就是說(shuō)，“想要得到”和“享受所有”在人的大腦中涉及到兩個(gè)獨(dú)立的過(guò)程，分布于不同的系統(tǒng)。這也許解釋了為什么獲得了曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的事物之后，反倒經(jīng)常覺得“空虛寂寞冷”。

　　接下來(lái)，是一碗熱乎乎的圣誕雞湯：

　　?對(duì)過(guò)節(jié)時(shí)的禮品和party消費(fèi)設(shè)定一個(gè)可接受的上限；

　　?不要信媒體、商家和別人傳遞的“完美節(jié)日”的理念，所有廣告的目的都是讓你對(duì)現(xiàn)在擁有的感到不滿。

　　?（假惺惺之二）降低期望值，對(duì)自己擁有的抱有感恩的心；

　　?不要過(guò)多地回想過(guò)去、反思得失；

　　?（假惺惺之二）慈悲為懷讓人心情愉快。研究顯示，做好事能夠促進(jìn)血清素在大腦中的釋放。

　　很多社交焦慮癥患者并不會(huì)主動(dòng)走進(jìn)心理門診，不過(guò)壹讀君（微信：yiduiread）發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上相互交流確實(shí)能緩解節(jié)日帶來(lái)的焦慮。

　　比如英國(guó)的論壇SAUK專門面向社交焦慮者，注冊(cè)用戶超過(guò)1.5萬(wàn)。在圣誕節(jié)期間，論壇在線人數(shù)往往急劇增加，與那些感同身受的人交流讓人提起精神，網(wǎng)站上的心理治療信息也能幫助患者在生活中掌握主動(dòng)。另一家心理健康機(jī)構(gòu)Mind也表示，對(duì)抗節(jié)日焦慮的有效方法就是放下包袱，與親近的人坦誠(chéng)相待，如果不愿與朋友或家人交流，像Elefriends一類的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)是不錯(cuò)的選擇。

　　而在中國(guó)，新的一年總在吐槽段子的大爆發(fā)中拉開帷幕，異曲同工之妙啊。