中國正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型期，各種壓力導(dǎo)致了抑郁、憂郁、悲觀、失望、身心疲憊不堪等問題。而職業(yè)壓力與心理健康是當(dāng)前人們面臨的共同課題。如何看待壓力，如何了解自身的焦慮情緒和悲觀思維，值得每個(gè)人探討和學(xué)習(xí)。

　　焦慮也有積極作用

　　現(xiàn)在很多人都談心理壓力，其實(shí)壓力這個(gè)概念是從物理學(xué)衍生而來的，比如潛水時(shí)水會(huì)給人壓力，扛東西時(shí)也會(huì)感受到肩上有壓力。而心理壓力比物理壓力更復(fù)雜，它是無形的，會(huì)讓人不幸福，甚至抑郁。心理壓力更多跟人的性格和主觀感受有關(guān)，與人們對(duì)一件事情的認(rèn)知、理解、應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。也就是說，不同的人對(duì)壓力的反應(yīng)不一樣，心理學(xué)就此衍生出壓力易感性和焦慮易感性兩個(gè)概念。

　　從這個(gè)角度看，我們一般把人分為兩種。第一種人比較樂觀、外向，心理韌性比較強(qiáng)，對(duì)任何事都舉重若輕，不管遇上多大的事都能睡得著，可以說是“不以物喜，不以己悲”，抗壓力特別強(qiáng)。第二種人抗壓能力相對(duì)較差，睡眠不太好，有一點(diǎn)小事就會(huì)“自我卷入”，也就是把自己的利益、名義看得特別重，被稱為高焦慮型的人。打個(gè)比方，假如明天是三八婦女節(jié)，單位要評(píng)選“三八紅旗手”，高焦慮型的人晚上就可能睡不著了。

　　很多人覺得，焦慮是恥辱的、不健康的，甚至是一種疾玻所以，有人用一輩子來同自己的焦慮作斗爭。但從心理學(xué)角度看，焦慮和樂觀都是心理應(yīng)對(duì)策略，而不是缺陷。樂觀也是一種應(yīng)對(duì)策略。比如明天要考試了，有人特別相信自己，覺得自己肯定行，吃飯睡覺都不耽誤；有人卻容易往壞處想，吃不香睡不著，深感焦慮。

　　研究發(fā)現(xiàn)，焦慮的人也有積極的力量，在某些方面做得更好。焦慮有3個(gè)好處：第一，焦慮的人事先把事情想得特別壞，萬一發(fā)展得不那么好，他不會(huì)太憤怒。而樂觀的人把一切想得太完美，一旦出岔子就會(huì)很生氣，結(jié)果可能導(dǎo)致高血壓、心臟病等。第二，焦慮的人往往未雨綢繆，比如明天要考試、答辯、面試、見客戶等，他會(huì)覺得沒把握，頭天晚上就會(huì)格外用功，查漏補(bǔ)缺。正因?yàn)樗麄儽葮酚^者投入得更多，對(duì)錯(cuò)誤的估計(jì)更足，因此更不容易出現(xiàn)意外。第三，焦慮的人能遠(yuǎn)離意外。比如開車，這些人會(huì)格外小心，看到遠(yuǎn)處有人就會(huì)早早踩剎車，更不會(huì)酒后駕車。由于做決策時(shí)偏向保守，他們不容易被騙。

　　所以說，人要生存、發(fā)展，離不開適度、中等程度的焦慮。焦慮不可怕，我們要學(xué)會(huì)接納焦慮，帶著焦慮去做事情，與自己的焦慮“和平共處”，而不是把大量精力放在消除焦慮上。

　　三大壞處妨礙幸福

　　可以說，焦慮的人相對(duì)更容易成功，但會(huì)讓人痛苦、不快樂，影響幸福感。焦慮還可能讓人產(chǎn)生畏難心理和逃避行為，比如讓戒煙的人觀看肺癌手術(shù)，他們壓根不想看，扭頭就逃出去抽煙了。具體說來，焦慮有下面三大壞處。

　　1.過于追求完美：焦慮的人往往喜歡給自己設(shè)定過高的目標(biāo)，進(jìn)而容易產(chǎn)生完美主義情結(jié)。比如榮升處長，焦慮的人會(huì)往壞處想：萬一工作做不好被小人看笑話、捅刀子怎么辦？再比如，今年部門業(yè)績特別好，但領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)，焦慮的人就會(huì)想，萬一明年業(yè)績不好了怎么辦？也就是說，焦慮的人永遠(yuǎn)體會(huì)不到滿足感，更不會(huì)享受當(dāng)下。他們有句名言叫“沒有最好，只有更好”，寫一篇報(bào)告會(huì)檢查三五遍，甚至十遍，生怕有錯(cuò)誤，這樣活得特別累，談不上生活質(zhì)量，更沒有愉快體驗(yàn)。

　　2.凡事喜歡糾結(jié)：焦慮的人對(duì)負(fù)面的事情太敏感了，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，就會(huì)琢磨、糾結(jié)半天。比如停車時(shí)，剛進(jìn)車庫就看到一個(gè)車位，焦慮的人就會(huì)想，萬一中間有個(gè)位置更好的車位呢？開到中間發(fā)現(xiàn)沒有，回過頭來原先的車位也沒了。所以，焦慮型人格妨礙幸福感。

　　3.做事急功近利：焦慮的人好面子，往往會(huì)在考試前為了名譽(yù)而拼命用功，考試之后卻一本書都不愛看。對(duì)于他們而言，做任何事情都只是為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)結(jié)果，不能認(rèn)真投入到過程中，不能把工作和學(xué)習(xí)當(dāng)作享受。所以，這種人上班很累，下班更累。

　　帶著焦慮去打拼

　　總而言之，焦慮會(huì)妨礙人們感受幸福。需要強(qiáng)調(diào)的是，焦慮只能微調(diào)，而不能完全改變。我們不妨試著調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己焦慮并行動(dòng)起來。

　　首先，不要逃避焦慮，而要帶著焦慮做事情，凡事只要不逃避就容易成功。人的一生充滿痛苦，即使特別成功的人，也有老去的那天，也有無能為力的時(shí)刻。面對(duì)痛苦的情緒，起初能做的只有忍受，并且讓自己堅(jiān)持做該做的事情。不論結(jié)局如何，在這個(gè)過程中，焦慮情緒都會(huì)得以減輕甚至完全釋放。也就是說，戰(zhàn)勝焦慮最好的武器就是行動(dòng)。

　　其次，要戰(zhàn)勝完美主義情結(jié)，做任何事情盡力就好，結(jié)果不妨由老天來定。教給大家一個(gè)小技巧：遇到事情，表述時(shí)一定要把“我必須”換成“我盡量”、“我盡力就行了”。就像奧運(yùn)會(huì)百米比賽里，博爾特拿了冠軍，亞軍鮑威爾卻說，博爾特很強(qiáng)大，但我也不錯(cuò)。

　　最后，要重過程，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量是否成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。熱愛工作是必要的，但更需要調(diào)節(jié)自己的成就動(dòng)機(jī)，把工作當(dāng)享受。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，世界上最長壽的老人都把人際關(guān)系、友誼看得特別重。另外要把家庭和事業(yè)平衡好，不要學(xué)大禹治水，三過家門而不入。

　　倡導(dǎo)靈活的樂觀

　　說到焦慮，就不得不談?wù)剺酚^。樂觀的人往往認(rèn)為失敗是暫時(shí)的，悲觀的人往往認(rèn)為失敗是永久的。比如高考失敗了，樂觀主義者就說“我明年再考一定成功，因?yàn)槲冶葎e人多復(fù)習(xí)一年，我肯定能考上。”結(jié)果果然考上好大學(xué)。悲觀主義者一旦失敗了，就是永久的，覺得自己完了，沒有機(jī)會(huì)了，放棄了。不過，樂觀的人往往會(huì)夸大好的方面，有時(shí)候風(fēng)險(xiǎn)管理不足，進(jìn)而可能發(fā)生“螳螂捕蟬，黃雀在后”的悲劇。因此，我們倡導(dǎo)靈活的樂觀主義，該樂觀的時(shí)候樂觀，該悲觀的時(shí)候悲觀。

　　關(guān)于這個(gè)“靈活”的標(biāo)準(zhǔn)，就是比較一些損失跟收益。如果某個(gè)行為一旦發(fā)生損失特別大，而可能產(chǎn)生的收益非常小，那就要選擇悲觀。比如酒后駕車，收益無非是把車開回家，可損失輕則被警察拘留、吊銷駕照，重則出車禍。再比如體檢，不經(jīng)常檢查身體無非是省點(diǎn)時(shí)間和金錢，可萬一有大病沒能早期發(fā)現(xiàn)，那就損失大了。相反，如果收益大過損失，那就得樂觀一點(diǎn)了。比如公開競選處長，大家一定要樂觀地去參眩如果參選了沒選上，沒有任何損失；如果選上了，那收益就很大了。所以我建議，大家以后有好事都爭一爭，不要緊張，不妨“臉皮”厚一點(diǎn)。

　　陽光灑滿心靈，黑暗就會(huì)消散。我覺得每個(gè)人都有一個(gè)消極的大腦，在漫長進(jìn)化過程中，在物質(zhì)匱乏又充滿危險(xiǎn)的叢林中，原始人的大腦首先要保命，所以我們焦慮。但在現(xiàn)代社會(huì)，生活富足，不用忍饑挨餓，更不用擔(dān)心被老虎吃掉，我們不妨讓心態(tài)變得積極一些，不要壓抑自己的需求，讓大腦的積極部分多參與工作。積極是可以學(xué)習(xí)的，而且我們需要學(xué)會(huì)積極，而痛苦、消極不需要學(xué)習(xí)，它是本能。

　　最后，我改用顧城的詩作為結(jié)尾：“黑暗給了我一雙明亮的眼睛，我卻用它來尋找光明。我希望大地上開滿了窗戶，讓習(xí)慣黑暗的眼睛去習(xí)慣光明。”希望大家能積極地看待世界。