很多人覺得自己計(jì)劃完不成，拖延，生活中種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng)，以為增強(qiáng)了自制力，一切問題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的，自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。

　　自控力的假象與真相

　　不知道大家有沒有這樣一種感覺：高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰，上了大學(xué)之后，時(shí)間寬裕了，反而變得懶散了，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾，熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食。

　　我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng)，上大學(xué)后變?nèi)趿?，放假后則因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。那真相是什么？

　　保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天的復(fù)習(xí)內(nèi)容。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然。

　　而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動習(xí)慣，開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)，才是需要自控力的時(shí)候。

　　而此時(shí)，很多人不得不面對第二個(gè)真相：

　　人的自控力是極其有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述。

　　自控力也一樣，我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，淘寶主頁玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和減肥。

　　無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”，還是社會里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。

　　但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：

　　1、很多人沒有意識到，有一個(gè)看不見的敵人在阻撓我們的行動；

　　2、很多人不知道，習(xí)慣背后的原理。

　　看不見的敵人

　　很多人都想要減肥，想要健身，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥后，制定了詳細(xì)的計(jì)劃，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次后，將這些東西都束之高閣。

　　為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢？因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。

　　是的，我們都希望一夜暴富，一朝成名，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。但這些不是我們的錯(cuò)，我們之所以天生短視，喜歡即時(shí)的反饋和滿足感，是因?yàn)榇竽X里，住著一個(gè)看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在，然后才能戰(zhàn)勝它。

　　在幾百萬年前，我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候，資源稀缺，大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì)，促使人們?nèi)ふ也z入食物，把自身的脂肪儲存的越多越好；如果不是這種機(jī)制，人類很可能存活不到今天。

　　可我們不是原始人，我們進(jìn)化出了更高級的控制單元，所以我們學(xué)會了計(jì)劃，學(xué)會了為達(dá)成長期目標(biāo)放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時(shí)刻爭奪著身體的控制權(quán)，促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。

　　所以你明白了嗎？為什么晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開手機(jī)想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

　　看到這里，你意識到敵人的存在了，即大腦的原始部分；你也意識到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學(xué)的武器，也就是習(xí)慣的原理。

　　習(xí)慣的原理

　　習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴于四個(gè)部分：觸機(jī)（cue）、慣性行為（routine）、獎(jiǎng)勵(lì)（reward）和信念（belief）：

　　觸機(jī)：即觸發(fā)習(xí)慣的原因，你可以想象成手槍的扳機(jī)。習(xí)慣的觸機(jī)有很多，可能是時(shí)間、地點(diǎn)或場景。你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個(gè)動作；去吃午飯是因?yàn)闀r(shí)間到了（額，好吧，還有肚子餓了）；觸機(jī)本身沒有好壞之分，決定習(xí)慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為。

　　慣性行為：之所以叫慣性，是因?yàn)樗菬o意識的，比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習(xí)慣的過程中，我們的自制力，就用于修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。這一步是最消耗精力的過程，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸，因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋，也就是下面要說的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

　　獎(jiǎng)勵(lì)：這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變？因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁、吃零食都能獲得即時(shí)的滿足感。而背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長的時(shí)間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵(lì)，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)：比如記錄自己的成長和進(jìn)步、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等。

　　此外，強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。

　　信念：這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動力：你想要每天背單詞，是為了干掉英語考試；你想要學(xué)會彈吉他，是為了能在各種晚會上一顯身手；你想要健身減肥，可能是想俘獲男神的芳心?？傊闶窍氤蔀橐粋€(gè)更好的人。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋，同時(shí)，你的信念越強(qiáng)烈，就越能忍受改變過程中的痛苦與反復(fù)。

　　明白了這些，可以更好的幫你建立習(xí)慣，而關(guān)于如何建立習(xí)慣，我這里想說點(diǎn)我在踩了無數(shù)坑后，用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗(yàn)：

　　三點(diǎn)心態(tài)

　　接受自己是個(gè)普通人

　　承認(rèn)自己是個(gè)能力有限的普通人并不可恥，《積極心理學(xué)》中的建議是：對于一般人，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。一年下來至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。在此之上，我特別想強(qiáng)調(diào)的是：對自己少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)。

　　少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)

　　我們從小到大接受的教育，太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后，用批評和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　我大學(xué)最墮落的兩年，深受這種思想所害，最后讓我走出來的，不止是不甘墮落，更是每次失敗后，像對待朋友，有時(shí)甚至是像對待小孩子一樣，鼓勵(lì)自己：“這周計(jì)劃鍛煉三次，只鍛煉了一次？沒事，也比不鍛煉強(qiáng)吧，下周試試兩次吧！”

　　行動起來，從現(xiàn)在開始

　　無論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己，最后引發(fā)改變的，是行動。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。在我的認(rèn)知中，90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦跶起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想學(xué)畫畫的，今天就畫起來，哪怕就畫一個(gè)水杯。

　　只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點(diǎn)所說：再微小的改變，都值得褒獎(jiǎng)。

　　在改變的路上沒有捷徑，只有不懈的堅(jiān)持和科學(xué)的方法，祝你們每一天都和之前不一樣，大家共勉。