安然擁有一份自己很喜歡的工作，一幫好朋友，一所漂亮的房子。但是一遇到情感問(wèn)題，總是有個(gè)人破壞她幸福的機(jī)會(huì)：而那個(gè)人，就是安然自己。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)兒不可思議，但是大多數(shù)人的確會(huì)一次又一次地自我破壞。一份理想的工作機(jī)會(huì)出現(xiàn)，而你卻錯(cuò)過(guò)了申請(qǐng)的最后期限。剛剛決定為了度假攢下一筆錢(qián)，可轉(zhuǎn)天就跑去大肆采購(gòu)一堆沒(méi)用的東西。

　　心理專家解釋說(shuō)：“通常，當(dāng)我們體驗(yàn)到強(qiáng)烈的情緒，特別是一些積極情緒時(shí)，我們內(nèi)部的破壞者就會(huì)出來(lái)活動(dòng)。如果我們潛意識(shí)期待的不是快樂(lè)和幸福，而是拒絕和失敗，那么他們就會(huì)被這些非進(jìn)取的期待所困惑。”比如在你成長(zhǎng)過(guò)程中總是被告知情感關(guān)系很復(fù)雜，會(huì)帶來(lái)很多痛苦，這也許是因?yàn)槟愕母改赣羞^(guò)痛苦的經(jīng)歷，你就會(huì)吸納這種錯(cuò)誤的觀念——比如在一次美好的假期之后，在回家的路上開(kāi)始和你的伴侶爭(zhēng)論不休。這個(gè)苦惱會(huì)證明你的信念是對(duì)的。

　　害怕改變有時(shí)候，我們對(duì)于幸?；蛘叱晒Φ?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>恐懼要?jiǎng)龠^(guò)對(duì)失敗的恐懼。這種恐懼可能會(huì)引起強(qiáng)烈的情緒沖突。其中的一個(gè)例子就是“騙子綜合征”：當(dāng)我們必須裝作是優(yōu)秀的、有能力的、吸引人的時(shí)候，心里會(huì)極度惴惴不安：“如果他們知道我真正的樣子，會(huì)怎樣？什么時(shí)候他們才會(huì)發(fā)現(xiàn)我真正的樣子？”心理治療師塞巴斯基安·貝利（SebastianBailey）指出：這種對(duì)于“被發(fā)現(xiàn)”的恐懼會(huì)激發(fā)人的自我破壞行為。

　　這一點(diǎn)在安然身上正好被驗(yàn)證。她目前是一位圖書(shū)編輯：“在小學(xué)六年級(jí)的時(shí)候，我獲得了大學(xué)少年班的投考資格，從那時(shí)起我和別的學(xué)生就不一樣了，要讀很多書(shū)，接受課外輔導(dǎo)。每個(gè)人都對(duì)我懷有一種期待，而我覺(jué)得自己根本做不到。我并沒(méi)有讀書(shū)上課，當(dāng)然最后也沒(méi)有被選上。我的老師感到很失望，而我卻如釋重負(fù)。”

　　我們也會(huì)阻礙自己的成功以避免改變。貝利補(bǔ)充說(shuō)：“成功，和它所帶來(lái)的改變，會(huì)帶來(lái)極端的緊張。當(dāng)我們開(kāi)始投入一段感情或者接受一次升職時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)‘改變曲線’，當(dāng)開(kāi)始的蜜月期過(guò)后，我們會(huì)覺(jué)得，‘這是挺嚴(yán)肅的一件事’，這時(shí)，我們可能就會(huì)讓這個(gè)轉(zhuǎn)變慢一些。”

　　避免憤恨

　　除了我們自己，身邊的人也是我們逃避改變的阻力。我們破壞自己的成功，只是為了避免其他人的嫉妒和對(duì)抗。比如，你成功瘦身，而你的朋友卻屢屢減肥失敗。為了不讓她失望，你打破節(jié)食，買(mǎi)來(lái)餅干和她一起吃。

　　安然回憶起她的父母總是喜歡將她優(yōu)異的考試成績(jī)與她的兄弟相比較。“我很擔(dān)心他們會(huì)恨我，或者感覺(jué)自己糟糕。”安然承認(rèn)，這個(gè)影響甚至到她成年后還在起作用。心理咨詢師分析說(shuō)：“她童年時(shí)的這種生存機(jī)制，到后來(lái)變成了她的限制。”

　　很多女性的自我妨礙行為主要是多慮，過(guò)多的思考自己或他人。耶魯大學(xué)的心理學(xué)教授蘇珊·諾蘭—胡克西瑪（SusanNolen-Hoeksema）指出：“一個(gè)想法引發(fā)下一個(gè)想法，以至于她們困在自己沒(méi)完沒(méi)了的分析思考之中，反而不能想清楚應(yīng)該怎么辦。”

　　識(shí)別慣常模式

　　38歲的李曉是一位藥劑師。她回憶說(shuō)：“我的媽媽總是要求我做完所有的家務(wù)活才開(kāi)始做作業(yè)。我喜歡學(xué)習(xí)，但是我更想讓媽媽高興。即使到了今天，我還是把家務(wù)活放在其他事情之前。”

　　英國(guó)心理咨詢師馬克·鄧恩（MarkDunn）說(shuō)：對(duì)于那些根深蒂固的自我妨礙的行為模式，首先，要辨別它們。鄧恩要求他的來(lái)訪者就他的問(wèn)題行為記日記。

　　鄧恩說(shuō)：“自我破壞是一種不得已的生存機(jī)制，它妨礙我們生活得更好。”“一旦你能夠精準(zhǔn)地描述出實(shí)際上你在做什么，你就走在發(fā)展自己覺(jué)察力的道路上了。最終，你將會(huì)從限制性的行為中把自己解放出來(lái)，擺脫那些在童年時(shí)養(yǎng)成的、阻礙自己進(jìn)步的自我破壞模式。”

　　識(shí)別你的自我妨礙行為

　　■“我永遠(yuǎn)還不清債務(wù)，即使我已經(jīng)存錢(qián)存了10年，所以，也許我不應(yīng)該再為此做什么努力了。”

　　否認(rèn)——否認(rèn)事實(shí)，特別是你在其中的責(zé)任和你潛藏的情緒——比如對(duì)成功的恐懼。

　　■“為什么老板說(shuō)我很有團(tuán)隊(duì)精神？她是不是并沒(méi)把我看成一塊當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的材料？也許我不應(yīng)該考慮升職的事情。”

　　過(guò)慮——過(guò)多地思考會(huì)帶來(lái)難以承受的痛苦。要明白：過(guò)度分析沒(méi)有任何建設(shè)性。當(dāng)然，讓自己接受并實(shí)踐這個(gè)觀點(diǎn)是最艱難的一步。

　　■“我喜歡一個(gè)人獨(dú)自處理搬家、安排聚會(huì)這樣的事。”

　　拒絕幫助——不會(huì)尋求幫助，你負(fù)擔(dān)了太多東西，忽視了一些更明智的行動(dòng)。

　　■“我應(yīng)該完成那個(gè)工作申請(qǐng)，但是桌子上實(shí)在太亂了，我無(wú)法集中精力。”

　　拖延——自我限制的信念導(dǎo)致你推遲行動(dòng)，甚至什么都不做。

　　■“謝謝，但是我對(duì)于最終的成績(jī)真的無(wú)能為力。”

　　騙子綜合征——缺乏自信使你害怕“被發(fā)現(xiàn)”，所以把注意力全都集中在自己的缺點(diǎn)和劣勢(shì)上。

　　4種方法不再自我破壞

　　發(fā)現(xiàn)你的行為模式

　　問(wèn)問(wèn)朋友們，得到一些反饋，或者記日記，都可以幫助你開(kāi)始辨別出自我妨礙的模式。

　　讓不行動(dòng)比行動(dòng)更糟糕

　　簽一張支票，指明捐給一個(gè)你不信任的機(jī)構(gòu)，錢(qián)款的數(shù)額要大到令你不舒服。把這張支票交給你的朋友。告訴他們，如果在一段時(shí)期內(nèi)，你沒(méi)有按照自己所說(shuō)的去做的話，就把它寄出去。

　　命名你的情緒

　　練習(xí)把那些潛在的情緒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，這會(huì)幫助你準(zhǔn)確地體察到自己的“限制信念”。承認(rèn)你害怕改變，害怕成功或者承擔(dān)義務(wù)——然后去嘗試改變吧。

　　給自己一周的時(shí)間

　　堅(jiān)持一周，去做與平常不一樣的事情。如果你總是不能準(zhǔn)時(shí)下班，堅(jiān)持準(zhǔn)點(diǎn)下班。