學(xué)員：

　　最近覺知練習(xí)經(jīng)常破功，于是我特意去聽了入門錄音二，楊亮關(guān)于覺知練習(xí)的詳細(xì)講解，當(dāng)時(shí)在山腳下，天氣比較熱，脫了外套后，我發(fā)現(xiàn)穿著秋褲很悶熱，然后就有點(diǎn)煩惱。發(fā)現(xiàn)有個(gè)念頭在說可以脫衣不能脫秋褲，突然意識(shí)到脫褲子也是一個(gè)選擇，然后又看到一個(gè)念頭說，脫了秋褲后難道拿在手里嗎？我覺得可以接受，把秋褲脫下來后非常的舒服。用衣服把秋褲包起來拎在手里也很不錯(cuò)，最重要的是心里很舒服，自己看到了以前看不到的選擇。

　　后來我躺在凳子上聽2016.12.26日星期一的錄音，一開始做釋放情緒練習(xí)的時(shí)候，一邊深呼吸，一邊去回想以前受過的委屈情緒，感覺臉部麻麻的；接著做悟空練習(xí)的時(shí)候，整個(gè)軀干和手也麻麻的，當(dāng)我感受到我即是宇宙的時(shí)候，包容這個(gè)小小的地球，包容自己生活的環(huán)境的時(shí)候，一下子就感覺我是能包容生活所有的喜怒哀樂的；接下來的減法練習(xí)，一直保持深呼吸，感覺到大腿也是麻麻的，隨老師錄音的引導(dǎo)，很容易感受到那個(gè)無我的包容一切的狀態(tài)，接受一切的狀態(tài)。

　　下午又聽了那一小時(shí)的練習(xí)，跟著做，又有了新的感受新的收獲。

　　我們常說我很難過，我很傷心，我很抑郁，我很焦慮……當(dāng)我們找到自己的本心時(shí)-明白什么是真的我，就會(huì)發(fā)現(xiàn)是情緒難過，情緒抑郁，情緒焦慮....就會(huì)發(fā)現(xiàn)是情緒病了，是身體病了。一切的煩惱都不是我，我是那包容一切和一切在一起的覺知。

　　專家：

　　領(lǐng)悟得非常好！因?yàn)閷W(xué)得很認(rèn)真、練得很認(rèn)真！

　　謝謝你的分享！

　　麻麻的那是情緒在涌動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)，是正常的。情緒釋放干凈后就不麻了。

　　學(xué)員：

　　我是剛開始破執(zhí)念的，腦子很亂，不知道從哪開始？

　　專家：

　　從自己現(xiàn)在不接受，但是想做到接受的事情開始。

　　多聽錄音。

　　學(xué)員：

　　我破執(zhí)念的時(shí)候總是注意力不集中，胡思亂想？

　　專家：

　　發(fā)現(xiàn)自己走神了就立刻把注意力拉回來就行了。

　　學(xué)員：

　　我做什么事都好像不情愿，特別煩，要一直破執(zhí)念，會(huì)好起來的對(duì)嗎？

　　專家：

　　坦然接受一切、坦然面對(duì)一切之后，會(huì)是什么狀態(tài)？

　　學(xué)員：

　　會(huì)感到很輕松。

　　學(xué)員：

　　老師，為什么感覺要坦然接受，坦然面對(duì)的那個(gè)事情是不對(duì)的，是不是還是有執(zhí)念，沒有完全接受？

　　專家：

　　是的，凡是出來干擾的念頭，都是來妨礙你改變的，但是不改變，就康復(fù)不了。所以這些抗拒的念頭都是來騙你、害你的。需要保持覺知、明白它們都不是我，如果聽了它們的，就會(huì)繼續(xù)不接受、不坦然面對(duì)，就會(huì)繼續(xù)煩惱、痛苦，那么就一直康復(fù)不了。

　　所以要把那些來抗拒的念頭背后的不接受，也都破掉。