入睡難，容易醒？睡不好怎么辦！

2017-01-14 來源：減壓與心理素質(zhì)提升標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠是環(huán)境、生物及心理因素相互作用的結(jié)果，其中心理因素（如入睡前過度的緊張、焦慮）是失眠的重要原因。

　　失眠已經(jīng)成為一種普遍狀態(tài)，良好的睡眠成為大眾的奢望。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球有30%的人存在各種睡眠問題，而中國患睡眠障礙的比例高達(dá)42%。

　　睡覺是頭等大事。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的一生有三分之一時(shí)間在睡夢中度過。失眠狀態(tài)持續(xù)12天就會出現(xiàn)人際交往能力下降、身體慢性疼痛（如背痛、胃痛）、皮膚老化等癥狀。

　　失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。

　　失眠是環(huán)境、生物及心理因素相互作用的結(jié)果，其中心理因素（如入睡前過度的緊張、焦慮）是失眠的重要原因。

　　單純藥物治療復(fù)發(fā)率高且易形成依賴。由于失眠患者常存在焦慮和抑郁等情緒問題，同時(shí)存在對于睡眠的不合理認(rèn)知、行為等導(dǎo)致失眠維持的因素，目前國際公推CBTI（認(rèn)知行為失眠療法）和正念為失眠癥的首選治療方法。心理療法與藥物有類似效果、更安全、更顯著，效果持續(xù)，而且無副作用。

　　正念，指如實(shí)覺察。

　　正念幫助大腦擺脫對過去的糾結(jié)和對未來的焦慮，能徹底放松身心，掃除睡眠障礙。