負(fù)面情緒中沉浮，應(yīng)該如何轉(zhuǎn)化呢？

2017-01-11 來源：減壓與心理素質(zhì)提升標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你的覺照力尚不足以看破情緒，還有一種方式，觀呼吸。在情緒生起的時(shí)候，我們可以做幾次深呼吸，然后自然地呼吸，把注意力放在呼吸上，觀察自己的入息、出息，入息、出息。

　　空虛，恐懼，無聊，焦躁，不安。。。。。。許多人每天的大部分時(shí)間都在這些負(fù)面情緒中沉浮，應(yīng)該如何轉(zhuǎn)化呢？

　　記住一句話：煩惱即菩提。我們不必抗拒這些情緒，只要提起覺照，如實(shí)地看到所有情緒的生起。

　　什么是如實(shí)？對于這些情緒，不要認(rèn)同，也不要排斥或逃避，只是觀察、覺知，就好像在這些情緒的背后，還有一個(gè)冷靜的觀察者。

　　“念起即覺，覺之即無”，這是禪修的關(guān)鍵心法，也可用作我們?nèi)粘Υ齼?nèi)心情緒的一種方式。

　　我們“不怕情緒起，只怕不覺知”。當(dāng)有情緒生起的時(shí)候，你只要及時(shí)覺知到，不被它帶走，然后可以用語言表達(dá)出來。

　　比如“我看到我在生氣”，“我感受到我很傷心”，“我覺得我很委屈”等等，把這些情緒通過“說”的方式，更好地使自己覺知到。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你只是“覺知情緒”而不是排斥、逃避、評判它們的時(shí)候，這些情緒自然就會(huì)淡化、消散。

　　通過做這個(gè)覺知情緒的練習(xí)，你會(huì)明白，原來所謂的負(fù)面情緒，只是因?yàn)樽约旱?ldquo;我執(zhí)”和“我見”才生起的，當(dāng)我們保持覺照，不取不舍時(shí)，就是一種“無我”的狀態(tài)，既然“無我”，“我的情緒”又從何而來？好比是一條無人的空舟，如果被其他的船撞到了，空舟會(huì)生氣嗎？

　　如果你的覺照力尚不足以看破情緒，還有一種方式，觀呼吸。在情緒生起的時(shí)候，我們可以做幾次深呼吸，然后自然地呼吸，把注意力放在呼吸上，觀察自己的入息、出息，入息、出息。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在觀呼吸的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)越來越平靜，原有的那些情緒漸漸和你遠(yuǎn)離。因?yàn)槲覀兘柚^呼吸的方式，提起了覺照，你會(huì)從中體悟到《金剛經(jīng)》的那句偈子：一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應(yīng)做如是觀。

　　我們要明白一點(diǎn)，無論情緒如何起伏，能知能覺這些情緒的覺性是如如不動(dòng)的。覺性就是我們的清凈本心，就是我們每個(gè)人都具有的真如佛性。

　　所以，只要能回到這個(gè)原點(diǎn)，那就沒有什么情緒可以困擾我們了。打個(gè)比方，情緒就好像天上的浮云來去，而我們的心就像天空，無論風(fēng)雨雷電，天空是一切不染，一切不住，澄澈透明的。

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