為什么有的人覺得生活一團糟呢？因為他把別人用來享受生活的時間，都用在了要么是與別人的斗爭上面，和家人和領(lǐng)導(dǎo)和同事和任何其他人的這種斗爭當(dāng)中，要么就用在了和自己的斗爭當(dāng)中。頭腦里面不停的發(fā)生各種各樣的矛盾吶，糾結(jié)呀，痛苦啊，這些都是一種斗爭。如果一個人總在斗爭的話，他的生活能感受到很好嗎？顯然是不可能的，時刻處于緊張狀態(tài)，是的，自己冒出來的斗爭，誰愿意？那我問一個問題，如果街上冒出來兩個人在斗爭，我們一定要參與進去嗎？你說自己冒出來的斗爭是不是指頭腦當(dāng)中的斗爭。我們頭腦當(dāng)中經(jīng)常冒出來一下念頭的斗爭。我們一定要參與到頭腦的爭斗當(dāng)中嗎？

　　我們頭腦當(dāng)中有兩個念頭在吵架，和街上有兩個人在吵架是不是很像。我們都不知道，他們就怎么吵起來了。我們不由自主的，不能控制的。就像街上兩個人在吵，我們是很難去控制。我們頭腦當(dāng)中有兩個念頭在吵，我們也是很難去控制的，有時候不想讓頭腦那么吵，我們都很難做到，對不對？那么對于街上的那些吵鬧，那些斗爭，它是自己冒出來的，我們一定要介入進去嗎？我們是選擇介入進去好，還是旁觀，甚至是不理會為好。對于頭腦當(dāng)中也是一樣，我們既然無法，對于我們頭腦當(dāng)中的聲音，我們依然是可以采取旁觀的方式。因為有的是老學(xué)員經(jīng)常聽的課，你做過練習(xí)，他們聽得懂我在是什么。旁觀自己頭腦當(dāng)中的那些聲音，而不參和進去，僅僅是旁觀，因為我們頭腦當(dāng)中的聲音在那里吵，就好像是我們家里有人在吵一樣的，我們可能無法將它趕出去，無法將家人趕出家門，無法將我們頭腦當(dāng)中的聲音趕出我們的頭腦，但是我們可以做到的是僅僅是在旁邊旁觀它，不介入進去。很簡單，之前我們有一個精神分裂癥的一個人在群里面也是，他聽了我們第一次的課，回去做這個練習(xí)。精神分裂癥他有幻聽，那個幻聽更難去除，它是一種幻覺，而且聽的聲音很真很真，比我們頭腦當(dāng)中的那種念頭還要真。我們的念頭只是，我們注意觀察它，其實是看到念頭在那里動，而那個幻聽是能聽到聲音，其實是不存在的聲音，他能聽到。他也是天天煩天天煩，但是當(dāng)他學(xué)會允許這個聲音存在之后，他僅僅是聽到這個聲音，但是不去介入它，不去跟它攪和到一切。僅僅是旁觀，像一個旁觀者一樣聽到而已，就沒有后面的動作了，那么他就跟這個聲音保持了距離，他就不會被那個聲音所糾纏住了。

　　我剛才說的，能夠理解嗎？就是那些斗爭，我們其實是可以看到。你能理解，但是你做不到，對不對？好，我們現(xiàn)在來做練習(xí)。這個東西怎么做到？它需要我們?nèi)ゾ毩?xí)。怎么練習(xí)？好，我們現(xiàn)在閉上眼睛，深呼吸，放松。好，釋放內(nèi)在的情緒，隨著我們的深呼吸，向外釋放，將它吐出去，讓自己內(nèi)心平靜下來，將一切雜念全部清空，隨著我們的深呼吸清空雜念。讓我們的念頭減少，讓內(nèi)心平靜下來，將注意力放在我們的呼吸上，將注意力完全放在呼吸上。感受我們的氣息是如何進出我們的鼻子到達我們的肺部，乃至腹部，感受我們的身體是如何隨著呼吸起伏。對，隨著我們的深深的呼氣，將我們內(nèi)在的一切情緒，想法清空，完全清空。對，繼續(xù)深呼吸，完全清空。好，現(xiàn)在我們一邊深呼吸，一邊將注意力放在我們的腦海。隨著深呼吸，將我們的腦海進一步清空，讓它成為一片空白。好，現(xiàn)在我們?nèi)褙炞⒌淖⒁馕覀兊哪X海觀察我們的念頭，我們看著我們會冒出什么樣的念頭。而我們完全不跟著念頭跑，僅僅是作為一個旁觀者，看著我們的念頭在那里冒。我們不要去試圖控制念頭，我們要做到的僅僅是不陷入它。不陷入的意思是我們僅僅是在旁邊遠遠的看著念頭，就像旁邊池塘里的魚在游水一樣，我們在岸上看著它在活動。就像這樣一樣看著我們頭腦當(dāng)中的念頭都是什么念頭？我們現(xiàn)在要做的就是不主動的去產(chǎn)生念頭。而我們只是看有哪些念頭在自動的產(chǎn)生。對，我們有時候會被念頭不自覺的帶走，但是馬上回來，馬上回到一個旁觀者的角色，不產(chǎn)生念頭，不迎合念頭，僅僅只是看著它。沒有評判，沒有控制，僅僅是看著它們，因為當(dāng)你評判的時候，馬上會有新的念頭從你的后門繞進來了，不評判僅僅只是看著，就像天空看著鳥在飛，沒有任何的動作。好，我們來看十分鐘，靜靜地看著，沒有任何動作，僅僅只是看著……仔細的看，念頭有時候非常非常的細微，不容易覺察，但是只要我們頭腦在活動，就有念頭可以被覺察到，仔細的看它，不要放過一個微小的念頭。警惕那些從后面冒出來的念頭，它們悄悄地就從你的后面冒出來了，當(dāng)你看著前面的念頭的時候，可能后面就自動的產(chǎn)生那些新的念頭，將所有的念頭都看到。疑惑的念頭，評判的念頭，任何想法的念頭。我們可以看到有些念頭都是自動在冒，我們沒有讓它出來，它自動會出來，就像我們沒有讓天空有鳥飛，但是自動有鳥飛。我們平時不自覺的就被這些念頭帶著跑，我們現(xiàn)在要做到的就是不動，如如不動，僅僅只是看，看著它如何表演?？赡苓€有急躁的念頭，耐不住性子的念頭，都把它們看到，不跟隨，不要被任何念頭抓住，不要被任何念頭帶跑了……好，再看兩分鐘。任何急躁、坐不住的都是念頭，感受到它。那些情緒，那些想法，那些任何的心理活動，把它們看到，不被它們帶走，不被它們控制……好，現(xiàn)在深呼吸。將所有的念頭、情緒清空體外，將注意力完全放在自己的深呼吸上，將一切壓抑的情緒，頭腦當(dāng)中的想法、雜念通通清空……繼續(xù)深呼吸，清空內(nèi)在的情緒，一切你能感受到的情緒將它清空。允許情緒出來，將它釋放。對，哪里感覺到不舒服，就把哪里放松，讓那個地方完全敞開，放松。隨著深呼吸，讓那些多余的東西，清出體外。好，再做三個深呼吸，完全放空放松自己……

　　現(xiàn)在可以談一下剛才的感受。當(dāng)我們觀察念頭時有什么感受，當(dāng)我們不主動動念，僅僅是看著那些自動活動的念頭時?？粗切┰?jīng)把我們一下帶跑了，一下又操作我們的念頭，當(dāng)我們不被它帶的時候，是什么感受？現(xiàn)在是自由發(fā)言時間。能用麥說的，可以用麥說，不能用麥說的可以打字。大家都表達一下，分享一下剛才的感受……嗯，感覺自在，平和，舒服。嗯，當(dāng)你看著那些念頭的時候，有什么不一樣呢？嗯，念頭很多，帶跑了，又拉回來。當(dāng)你注意看念的時候，你是不是更不容易被帶跑。而當(dāng)你沒有注意去看念的時候，你是不是完全無意識的就被它帶著亂跑。它想怎么帶你就怎么帶你，你都不知道被帶跑了，你現(xiàn)在還知道被帶跑了。當(dāng)你沒有去注意自己念頭的時候，是不是它把你帶得滿世界到處跑，你都不知道。能看到念頭在動，完全被念牽制到處跑，跟有能力不被它牽著跑有什么區(qū)別嗎？有人說，對于身體的各種感受，想調(diào)整，可是感覺是念頭控制了一下，看到自己思想的兩個方面在斗爭，然后跳出來，自己是第三個旁觀者，但身體感受還是想帶著跑。對，身體的感受想帶著跑，這個是很自然，再自然不過的本能。就像我們身體癢，我們?nèi)滩蛔?。我們有沒有察覺過身體癢的時候，自己是怎么樣就去摳了，是不是不由自主就去摳了。當(dāng)我們哪里癢，我們有想過我要摳嗎？幾乎沒想過，除非是在公眾場合，自己受矚目的時候，可能不是想摳就摳的，要注意形象啊。但是，當(dāng)我們一個人的時候，沒有這種意識的時候，是不是哪里癢，根本想都不去想就摳了。有誰在自己摳之前看到這個癢的感覺牽動了自己的頭腦，然后產(chǎn)生了一個要去摳癢的念頭，然后又產(chǎn)生了一個要動手的念頭，然后我們的念頭控制了我們的這個手，摸到那個地方，然后摳了幾下。有誰把自己的念頭看得這么細的？沒有，對不對？一般人是沒有的。但是實際上，我們的這一個簡單的摳癢的動作，是受很多很多念的控制來完成的。我們以前根本就沒有意識到這些念頭對不對？但是我們現(xiàn)在在練習(xí)的時候，我們開始發(fā)現(xiàn)，哦，原來這后面還有念頭啊。我現(xiàn)在忍著不動的時候，我現(xiàn)在在做內(nèi)觀的時候，我能夠看到，我很想動，我很想動就是一個念頭。那么我們這次真正做主，沒有讓這個念頭控制自己，我們沒有再活在它的一個對我們完全地控制之下，我們不是就像一個蒙住了眼睛一樣，別人把我們帶到哪里都不知道就被到處帶著跑?，F(xiàn)在我們知道，哦，它想把我們往哪里帶，它想讓我去摳哪里，它想讓我去想什么問題，而我能夠做到的僅僅是看著它，不被它帶走。就像我們在街上，有一個人跟我們說，哎，你跟我走吧。我們以前當(dāng)一個念頭這樣來控制我們的時候，我們是不是完全想都不想就跟它走，不知道哪里冒出來一個念頭我們就跟它走了。但是我們現(xiàn)在當(dāng)這個念頭說，你跟我走吧。我們能看到這個念頭想來控制我們，但是它沒控制到，對不對？對，想吃東西，這個再正常不過。想吃東西是順手就抓了，有時候我們有沒有看到過念頭是怎么冒的？就一個簡單的想吃東西這個背后的念頭是怎么冒的？有時候是肚子餓，肚子餓的感覺牽動了自己想吃東西這個欲望，然后這個欲望讓我們?nèi)ふ?，家里還有什么東西可以吃，然后找到了以后，我們走過去，然后伸手，把它拿住，有的撕開包裝，然后塞到嘴巴里，咀嚼。這每一個動作背后都有念頭，但是我們以前注意過嗎？這些念頭并不構(gòu)成我們的煩惱，但是那些構(gòu)成我們煩惱的念頭呢，我們是不是更加想都不想的就陷進去了，就被它控制了就被它操縱了。而我們陷入煩惱的時候，完全沒有意識到，我是在被念頭耍，我是陷入幾個念頭的糾纏當(dāng)中了。就像我們在街上，看到別人在吵架。本來是幾個念頭在吵架，我想都沒想就摻和到它們的打架，吵架當(dāng)中。你說，能不難受嗎？那就回到我們的主題上，一開始的那個話題。我們想都不想就摻和進去了，別人罵，我們跟著一起罵，別人打，我們跟著一起打。我們頭腦當(dāng)中的這些斗爭是不是都是這個樣子的。我看都沒看清楚幾個念頭是在怎么樣在吵，我就已經(jīng)成為當(dāng)中的一個了，混雜在里面，對不對？。所以以后當(dāng)我們有一些煩惱啊，一些內(nèi)心的不愉快的事的時候，我們能不能做到僅僅是看著它。僅僅是看著它。

　　我們現(xiàn)在群里的幾個人，都是我們原來老群里的，都了解功課，當(dāng)下的那個功課，僅僅就是看，覺察，覺知，不被帶跑。佛教里講的話叫不著相，你以為是別人的事，我們有的時候就不自覺的就進去了，都不知道自己為什么要進去。結(jié)果跟別人糾纏，搞了一段時間之后，回過頭來想我真是多管閑事，是不是這個樣子？有時候念頭也是一樣，我們剛才明明是沒有主動去動念，我要去想個什么東西，對不對？我們的目標(biāo)是不動念，這是我們的目標(biāo)，我們的主觀意愿。不動念，但是當(dāng)我們有了這個主觀意愿之后，那個念頭還是會自動的動，對不對？那念頭是我嗎？根本就不是。念頭它是自動的，對不對？它是全自動，完全自動。就像什么呢？打個比方，我們吃肉，或者吃什么東西。我們有的人想減肥對不對？我們不想胖啊，不想要肥肉啊，這是我們的主觀意愿。但是吃進去的東西它自動就長成了肥肉，是不是？它完全就不受控。就像我們街上的那些樹，它為什么要去剪呢？為什么要去修?。繄@丁干嘛要去修剪那些東西??？因為它不想讓它那樣長，但是它就是那樣長，說明它不受控。那不受控那是我嗎？就像家里養(yǎng)的那個狗，不想讓它叫，它就是叫，它完全不受我控，那它是我嗎？身上長的那個肥肉，好像是我，但是割下來之后，它還是我嗎？它總是掛在我身上而已嘛，那是我嗎？那個手如果斷了，手還是我嗎？它只是現(xiàn)在長在我身上而已。頭腦當(dāng)中的念頭難道不是一樣的嗎？當(dāng)我的主觀意愿是不動念，已經(jīng)下了這個命令了，它還是動。就像我跟我的狗說，你不要叫，它還是叫，它完全是全自動的。它是在我之外，全自動的。我跟它說不要叫，我叫念頭不要動，但是它不聽我的。它是我之外，全自動的，那它是我嗎？你們說呢？你們有什么感想？剛才我說了這段你們有什么感想？