學員問：內心放不下是什么原因呢?

　　是什么東西阻礙我們放不下呢？心放不下，一般是念頭放不下。內心安靜了很多，是什么在吵呢？念頭在吵。這些障礙我們稱之為執(zhí)念。什么叫執(zhí)念呢?我一定不能怎么樣.......,一定要怎么樣..........,但是實現(xiàn)不了。我害怕什么發(fā)生，我不希望什么事情到來，我不希望什么結果到來，我不希望看到什么狀況，如果那樣就好了，現(xiàn)在這種情況或者那種情況是我不能接受的。其實每個障礙背后都有執(zhí)念，有一種不接納。所有的煩惱都是因為有不接納。這些障礙是導致我們煩惱的原因嗎？如果沒有這些障礙，我們會不會是這樣？我們可以假想一下，如果現(xiàn)在沒有這些障礙，我們會是什么樣。每個人都想一下，自己現(xiàn)在有什么煩惱，有什么執(zhí)念，什么障礙，想象一下，假使我們此刻沒有了這些，我們會是什么樣子。我們想忘記反而想更多,為什么呢？因為我們的大腦不停的在強化。比方說，一個人，我們想忘記他，我們每次都在對自己說，我想忘記他，其實每次都是在告訴自己他是什么樣，我想忘記的那個人是什么樣子，其實每次都是在強化。我們其實做了兩個強化，第一個是我想忘記的強化，第二個是我對于那個我想忘記的東西進一步在我腦海里加深了。所以越加深印象就越想忘記，就越來越很難忘記。想忘記有一個很好的辦法就是，像剛才那個呼吸的練習，一想起來就呼吸，什么都不想，不想我要去忘記他。只用通過深呼吸將那個念頭清空出去。將那個念頭清空，只是做到停，不要繼續(xù)去想，我要忘記我要忘記，不用再去想，只用去停，把念頭清空，或者去干別的。但是不要逃避，去干別的很容易引起逃避，我很害怕再想起它，這樣跟我想忘記他是一樣的，最后落腳點又到了這個它。不管是事，還是人。所以你首先要做的是知道煩惱背后都有某種不接納。你想忘記，這本身就是一種抗拒，一直不接納，是不是就會讓你煩惱。如果你想，哪怕我記住他一輩子，我也坦然接受。相反其實你很容易慢慢的淡忘了。是因為你弄反了方向，你用了抗拒的方法。而每個煩惱背后必然有不接納。而你恰恰用了抗拒不接納的方法，必然增加你的煩惱。如何走出煩惱？反過來就好了。接納。對于那樣的想法，對于那個人，那件事，我選擇去接納。一開始很難，我們在這個短暫的公益團體課中，是很難深入進去，我不想去想，但是我很難放下，這個就涉及到人有一個設防的體系，不是簡單幾句話，就能讓這個體系瓦解去做到放下的。我可以告訴你一個方向，就是去接納，至于怎么去接納，每個人需要做很多的動作來將這個防御慢慢削弱，慢慢的化解。所以這個可能需要一對一的進行。而在團體中主要講一些大的共性的東西，不能根據個人來進入很深，要進入很深的只能進行一對一的輔導。

　　學員問：我很瘦，每次聽到別人用很驚訝的語氣問我，你怎么瘦成這樣？我第一個反應就是別人根本不是在關心我，而是在用幸災樂禍的心情來看我，這個人瘦成這樣怎么還活著。

　　剛剛說了，煩惱的背后是有抗拒。我們看看這個煩惱的背后是什么抗拒?？咕艿氖鞘裁??？梢宰约赫f說抗拒的是什么。其他人也可以同時提問，可以想自己的煩惱當中抗拒的是什么。你說我煩惱我很瘦，抗拒自己很瘦，這是第一點。還有沒?你是一直瘦，對不對？但是為什么別人說起來的時候你就會煩惱？不是你一直瘦的時候一直煩惱。所以有時候你會沒有這個煩惱，因為你不是一直介意自己很瘦。當你不介意的時候你就不會因為它而煩惱。那么當你想起這個事情，特別是別人提醒你的時候，你會覺得特別煩惱。

　　你不想別人說，你不想別人覺得你很瘦。你自己覺得自己瘦就夠了，還有人來提醒你，你好瘦啊，那就更煩惱了。那么問自己一個問題，為什么我想這個事情的時候我就煩惱，我記起這個事情的時候我就煩惱，別人提醒我這個事情的時候我就煩惱，但是當我沒在意這個事情的時候，我其實就不為它煩惱。當你不為你瘦這件事情介意，當你沒有這個念頭的時候，雖然你當時還是瘦，你想或者不想的時候一樣的瘦，但是只有你想的時候才會煩惱對不對。我們其他人也想一想是不是，有些持續(xù)性的一些事情，當他一直都存在，我想到它的時候它才存在，我不想的時候我就不為它而煩惱。那么令我們煩惱的事情究竟是什么？是這件事情嗎？這件事情一直都存在。比方說瘦的問題，一直都存在，但是為什么我們想到的時候才煩惱，沒想到的時候不煩惱，我們注意力在其他事情上面的時候就不煩惱。我們剛剛在做放空練習的時候，沒有念頭的時候，就不為它而煩惱。那么令我們煩惱的究竟是什么，是這件事情嗎？這件事情一直存在，但是為什么我們不是一直為它而煩惱?誰能回答?到底是什么在令我們煩惱？執(zhí)念。我們是一直都很瘦，但是我有這個念頭的時候才煩惱，沒這個念頭的時候就不煩惱。那真正令我們煩惱的其實是我們的念頭而不是那個事情。有的人一定也跟你說過，我好羨慕你的身材，你那么瘦。為什么有的人會覺得瘦很好呢？反而覺得我求之不得呢。究竟是瘦令我們煩惱，還是念頭令我們煩惱？如果換了那個人，如果他真的變得你這么瘦的時候，他是不是開心得要死？你叫一個兩三百斤的人如果能變得你這么瘦，一定開心死了。是什么讓人這么開心呢？對于同樣的瘦，有的人覺得開心有的人覺得不開心呢？是不是還是因為念頭？所以我們能不能看到這一點，其實我們的心情怎么樣，跟那件事情無關，在于我們的想法。你煩惱是因為你抗拒自己瘦的念頭，瘦只是一個現(xiàn)象，令你煩惱的是你抗拒瘦的這個念頭。你不接納你瘦的念頭。比如說，當別人罵我們到時候，我們通常是會很煩惱的，有沒有那種情況，當別人罵我們的時候會很高興呢？比方說，有個女人很愛一個男人，但是那個男人根本就不愛她了，不理她，怎么樣都不理她，心里沒有她了，這個女的很絕望，但是有一天這個男的又突然罵她了，她會很開心，你又在乎我了。這個女的可能會覺得你罵我都比不理我好。罵我是在乎我，不理我是完全不在乎我。再舉一個情況，比如我們很重要的一個親人自殺了，我們救了他，結果他醒來之后罵我們，你干嘛要救我？這個時候我們是高興還是不高興？本來我們很害怕他沒命了，他好不容易醒了還能夠罵人你是高興還是不高興？我們應該是高興的。因為他能罵人表示他已經康復了，可以繼續(xù)陪伴我們了，我們沒有失去他。為什么同樣的罵我們，有時候會感到不高興煩惱的，有時候確實一種欣慰的高興的。是什么造成了我們這樣的心情差異？是不是就是念頭？所以我們要看到一點，我們煩惱究竟是因為那件事情，還是因為我們對那件事情的看法？為什么后面舉的那兩個例子，別人罵我們我們反而高興？那個男的一直不理那個女的，有一天還突然罵她了，她覺得這個男人重新再活了，她接納了那個罵。當那個親人昏迷不醒，很害怕失去那個親人，醒來之后罵自己，那個時候已經接納了罵，罵的意義是一個好了的現(xiàn)象，同樣，那個男人罵那個女人，被罵的意義不是否定我，而是你在在乎我。是不是接納了那個罵？所以關鍵在于我們是否接納了那個令我們煩惱的事情。如果我們是抗拒不接納的方式面對，我們必然是煩惱的。如果我們能夠以接納不抗拒的方式來面對，是不是我們就不會因它而煩惱了。這就有一個例子。瘦和胖是一樣的。胖有時候更令人煩惱。學會了接納之后，當我們不再帶著抗拒去看這個事情的時候，我們是不是就不煩惱了？所以我們看自己任何一個煩惱，都是不是有抗拒，不接納？怎么變得不再抗拒，不再不接納？這個我們需要做到一點就是，我們的抗拒和不接納背后，究竟是什么在起作用？究竟是什么在令我們抗拒和不接納？當我們知道了，抗拒和不接納令我們煩惱。我們想象一下我們不再抗拒和不接納，我們就解脫了。但是我做不到。為什么呢？有個什么東西在背后頂著我們讓我們不能后退?我們都知道退一步海闊天空，但是什么東西在背后把我們頂著不讓我們后退？是不是一個叫做執(zhí)念的東西？人如果瘦了就很丑。這是不是要給執(zhí)念？有的人覺得瘦了就很好看很漂亮。有的人覺得胖了很丑。為什么唐朝以胖為美呢？是不是執(zhí)念？別人罵我就是否定我。那想他罵我是不是很在乎我呢？他罵我是不是表示身體很健康呢？我前幾天還看過一篇文章，那個人的媽媽總在罵他，一罵他他就笑，但是有天媽媽罵的聲音變小了，他就開始哭。媽媽就問，為什么我大聲罵你你笑，小聲罵你你還哭？他說，你大聲罵我表示你很健康，罵變小聲了我覺得你身體不好了，所以我覺得很悲傷。這就是執(zhí)念。他罵我就是否定我，我就會難受。如果我們沒有這個執(zhí)念，是不是就不會因為這個而難受？我因為瘦了而活不久，這也是一個執(zhí)念。很多158cm，45公斤的，我覺得很正常，還有比你瘦的，但是如果我們有了這個執(zhí)念，瘦就活不久，我們就一直擔心自己瘦，一直抗拒自己瘦，但是我們又一直這么瘦無法改變，我們就會難受，因為我們一直在抗拒。

　　學員問：我覺得自己人生很失敗，一事無成，自己工作上班效益不好，老公也是，孩子也不是太努力，自己看周圍人都過得很好，很自卑，現(xiàn)在同學朋友聚會都不愿意參加，甚至電話也不愿意接，好幾個朋友以為他們什么地方得罪了我，都生氣了，其實我羨慕嫉妒她們現(xiàn)在的生活，不接納自己現(xiàn)在這樣的狀態(tài)。

　　這背后的不接納，你自己也說了，不接納現(xiàn)在的狀態(tài)，不接納上班效益不好，孩子不是太努力。不接納周圍人比你過得好。連同學的電話也不愿意接。到底是越會接納的人心態(tài)越好，還是不接納越多的人煩惱越多?

　　我們想象一下，如果一個人什么都能接納，有煩惱嗎？如果什么都不接納，又是什么狀態(tài)呢？想象一下，是越接納得多的人煩惱越來越少，還是越接納得多的人煩惱越來越少？那些神經癥都是因為不接納的太多了。如果一個人不管遇到任何事情，都能很寬心很坦然的面對，有煩惱嗎？我們現(xiàn)在來閉上眼睛想象一下，當我們是一個遇到什么事情都能夠去坦然面對的人，我是什么樣子？來感受一下。完全打開我們的心，向一切敞開，隨著我們的深呼吸，向一切敞開我們的內心。想象一下，當我是一個遇到一切都能坦然面對的人，我是什么樣。想象一下自己曾經不接納的事情，想象一下自己能坦然面對，我是什么狀態(tài)。如果你決定很青澀解脫自在，在這個感受中沉浸一下。來，跟著我的節(jié)奏。來，在自己內心中對自己重復三遍這樣的話，我愿意成為一個對一切都坦然面對的人。我愿意成為一個對一切都坦然面對的人。我愿意成為一個對一切都坦然面對的人。想象一下，如果自己能夠坦然面對一切，我是什么樣。當我是一個對一切都坦然面對的人，我會是一個什么樣的心態(tài)？再對自己重復三遍，我愿意成為一個對一切都坦然面對的人。自己在心里默念三遍。帶著這樣的心態(tài)，慢慢的睜開眼睛。

　　才三四分鐘，我們換個心態(tài)去看待這些事情的時候，是不是馬上就變了？這么短的時間是不是說明其實它很簡單，每個人都能夠做到？很簡單為什么之前我們沒有這樣呢？因為我們不知道。其實只用轉變一下心態(tài)，一切就會變了。

　　我們再來體驗。看它有多簡單，有多快。繼續(xù)來深呼吸，可以閉上眼睛，隨著深呼吸，打開我們的內在，敞開。將我們的內心向一切敞開。深呼吸，首先接納我們內在的情緒的存在，然后將它釋放，允許它釋放出去。對，深深的吸氣，大口的呼氣。將情緒完全的釋放出去。同時釋放的還有我們的想法，念頭，那些平時束縛我們的道理，信念，通通隨著我們的呼吸釋放出去。對，做三次深呼吸，隨著呼吸把我們的念頭清空。頭腦清空，內心清空。好，繼續(xù)隨著我們的深呼吸，敞開我們的內心，向著一切敞開我們的內心。體會這句話，對自己說，我愿意成為一個對一切都敞開面對的人。我愿意成為一個對一切都敞開面對的人。我愿意成為一個對一切都敞開面對的人。感受自己完全敞開，內心完全空曠，內在空無一物的感受是什么？之后我們將自己的內在完全清空，我們的內在才能空無一物。而這個世界上這個宇宙間，最不會受到傷害的，就是這個空無一物。因為它沒有東西可以被傷害。所以當我們的內心完全空曠，敞開，我們就變成了一個最不容易被傷害的人。我們內在沒有任何執(zhí)念，不接納，不存在可以被傷害的東西。所以隨著我們的深呼吸進一步清空我們的內在，完全的敞開，完全的清空，只有你完全的空曠，才會完全的不受傷害。完全的敞開，完全的清空，對自己說，我愿意成為一個對一切都敞開的人。隨著深呼吸，將自己的內在進一步打開，將自己的內在無限的敞開，想象我們的內心向天空一樣敞開，像天空一樣遼闊，把我們平時不接納的，通通接納，像天空一樣的遼闊。我們的內心因為像天空一樣的遼闊，所以可以做到沒有任何的抗拒。只有當我們完全空曠，才能做到沒有任何抗拒。沒有任何抗拒，就沒有任何煩惱。

　　學員問：情緒比較激烈或者念頭比較多，不能不受影響怎么辦？

　　我們要學會看念頭，看情緒。念頭再多情緒再激烈也是念頭也是情緒，而一切的情緒念頭在我們的心中，我們的心是無邊無際足夠寬廣的。它有足夠大的空間去容納這點情緒和念頭。只要我們回到我們的本心，完全敞開自己，完全接納這些情緒和念頭，敞開自己去看著它，感受它，念頭再多情緒再激烈也沒事。比方晚上喝了茶，躺在床上睡不著，可能半夜三四點就醒了，睡不著，而且這個念頭不停的冒，像編故事一樣有畫面感出來，我讓念頭停一下又冒出來，我干脆就讓它冒，就看著看著。這樣人同時也在休息。在有些人看來這叫做失眠。我又失眠了怎么辦？我不能失眠，我失眠了工作學習怎么辦？然后就煩惱。煩惱情緒就來了。然后帶著這種情緒天亮了，哎呀一晚上沒睡好，天亮了怎么辦。其實這種煩惱很消耗能量，結果這天的精神真的不好。但是如果晚上我看到念頭出來了，睡不著，念頭很多很亂，做夢的時候那種雜亂的感覺，只是看著它，回到自己那個空曠的本心，就像放電影一樣而已就行了。內心很平靜，這也是一種休息。