如果我們既不愉快,也不安詳,我們就不能與其他人分享安詳和愉快,即使那些我們熱愛的人,乃至我們的家人。如果我們既安詳又愉快,我們的生命就能像一朵花一樣地綻放,我們家里、社會上的每個人,都將得到我們安詳?shù)腻櫋N覀儽灸艿鼐蜁蕾p它。我們生命中的每一分鐘、每一秒種其實都可以過得像欣賞藍天時那樣舒暢愜意的。無論我們處身何地、何時,我們都有能力欣賞藍天、彼此的存在,甚至呼吸的感覺。我們不需要到國外去欣賞藍天,我們不需要到未來去欣賞呼吸,我們可以馬上去體會、欣賞這些事物。如果我們僅僅對痛苦保持清醒的意識,那將是很遺憾的。
在今天這種社會中,我們太忙了,幾乎沒有時間去關(guān)注我們所愛的人、哪怕我們自己的家人,也沒有時間去關(guān)注我們自己。偶爾有些閑暇,我們也不懂得如何利用它,使我們回歸自我。我們有很多方式可以打發(fā)掉這些寶貴時間:打開電視、拎起話筒、開上小汽車到某地去。我們不習(xí)慣與自己相處,我們的所作所為就仿佛我們不喜歡自己、試圖逃避自己似的。
正念就是對正在發(fā)生和進行的事情保持覺照——我們體內(nèi)的、感覺上的、心中的、世界上的,所發(fā)生的形形色色的事情。每天有4萬兒童死于饑餓;超級大國們已擁有5萬枚核彈頭,足以把地球毀滅很多次。然而日出是美麗的,沿墻的玫瑰今晨開了,開成了一個奇跡。生命既令人恐懼,又精彩絢麗。去充分地體味這兩者。請不要以為為了修習(xí)正念我們就得板起面孔,不,事實上,我們必須多多微笑。
開始你也許覺得微笑是困難的,那么我們就不得不思考一下為什么。微笑意味著我們是自己,意味著我們對自己擁有主權(quán),意味著我們沒有被湮沒于遺忘當(dāng)中。
我很樂意奉獻一首小詩給諸位,當(dāng)你練習(xí)呼吸和微笑的時候,你可以時常地默誦一下:
吸進來,我身心安爽;
呼出去,我面帶微笑。
安住于當(dāng)下吧,這一刻真美妙!
“吸進來,我身心安爽”,念這一句就像喝了一杯冰水——你會感到?jīng)鰵?,清爽的感覺擴散到全身。當(dāng)我吸氣念這一句話的時候,我真的感到呼吸使我的身體放松、心情寧靜。
“呼出去,我面帶微笑”,你知道微笑的效果,它可以使臉上的幾百條肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)放松。微笑可以使你把握自己。當(dāng)你微笑的時候,你會認識到微笑創(chuàng)造的奇跡。
“這一刻真美妙”,當(dāng)下一刻是唯一真實的一刻?;钤诖藭r此地,品味當(dāng)下一刻,是我們最重要的任務(wù)。
“安爽,微笑,當(dāng)下,美妙”,我希望諸位都來試一試上述這些做法。
我們一定要把握局勢,恢復(fù)自己的主權(quán)。當(dāng)我們安詳?shù)刈聛恚谟X照下呼吸和微笑的時候,我們成為真正的自己,擁有了對自己的自主權(quán)。當(dāng)我們向一臺電視節(jié)目開放自己時,我們就是在聽任自己被這臺節(jié)目所侵略。當(dāng)然電視節(jié)目有時是好的,但大多數(shù)時候它們是極嘈雜無意義的。因為我們想要自我以外的其它東西,所以我們就呆坐在那里聽任一臺喧囂的電視節(jié)目侵略我們、毀滅我們。即使我們的神經(jīng)系統(tǒng)很緊張很難受,我們也沒有勇氣站起來關(guān)掉電視,因為一旦這么做了,我們就不得不掉過頭來直面自己。
正念則與此相反。它可以幫助我們回歸真正的自我。當(dāng)今這種社會所有的事物似乎在聯(lián)手使我們遠離真正的自我。我們有很多消遣工具,像錄像帶、音樂等等,都使我們與自我保持著距離。正念則是保持清醒、微笑、呼吸。這些都是與沉溺、麻木、被動、消極的行為和心態(tài)相反的舉措。為什么要回歸自我呢?回歸自我是為了看清楚正在發(fā)生的事情,而正念正是要對正在發(fā)生的事情保持清醒意識——眼下正在發(fā)生著什么,這是非常重要的。
和平不是由我們?nèi)ヅe行一場反對核導(dǎo)彈的示威游行帶來的,它是由我們微笑、呼吸和活得安詳?shù)哪芰喸斓?。是由活得輕松自在的能力開始的,從我們自己開始吧!