學(xué)員：

　　是不是越急躁越要覺(jué)知。

　　專(zhuān)家：

　　是的，越是情緒波動(dòng)大的時(shí)候，越是容易被情緒卷進(jìn)去的時(shí)候。此時(shí)越是需要保持覺(jué)知。而且此時(shí)是很容易練習(xí)覺(jué)知的時(shí)候，因?yàn)榍榫w反應(yīng)我們很容易體會(huì)到，當(dāng)情緒一起來(lái)的時(shí)候，就要立刻意識(shí)到，此時(shí)需要好好保持覺(jué)知。也就是說(shuō)，情緒波動(dòng)就像一個(gè)警鐘，提醒我們，保持覺(jué)知。

　　學(xué)員：

　　老師，我跟女友分手，對(duì)以前的畫(huà)面每時(shí)每刻都出現(xiàn)在眼前，揮之不去，每每想起，心疼如攪，靜心鍛煉楊老師的錄音，但是畫(huà)面還是每時(shí)每刻出現(xiàn)，希望楊老師教我怎么破這執(zhí)念。

　　專(zhuān)家：

　　你這有點(diǎn)強(qiáng)迫思維的感覺(jué)。因?yàn)槟憧咕苓@個(gè)念頭的出現(xiàn)，所以你會(huì)不斷地想方設(shè)法想消除它。但是你越想消除它，你在它上面投注的注意力就越多，這樣你對(duì)這個(gè)念頭的印象就越深刻。但是我們的大腦有個(gè)機(jī)制，對(duì)印象深刻的事情，會(huì)不斷重復(fù)冒出與之相關(guān)的念頭。而每次冒出來(lái)，你又會(huì)花更多的精力去關(guān)注它，讓它更加強(qiáng)化。所以它的印象就越深刻，所以冒出來(lái)的幾率就越大。這樣就形成了強(qiáng)迫思維。

　　所以，當(dāng)念頭出現(xiàn)，你不能去抗拒它、排斥它，因?yàn)檫@樣會(huì)強(qiáng)化它，給它的延續(xù)注入能量。

　　而念頭出現(xiàn)后，因?yàn)樗呀?jīng)出現(xiàn)了，所以你再抗拒它也沒(méi)用了。所以只能接納它。如果它沒(méi)出現(xiàn)，你擔(dān)心它出現(xiàn)，反而會(huì)將它引出來(lái)，所以還是不能抗拒它的到來(lái)，只能接納它可能會(huì)到來(lái)。接納了就不擔(dān)心了，就不會(huì)在與它的斗爭(zhēng)中不斷強(qiáng)化它。

　　所以，抗拒它是沒(méi)有出路的。你越抗拒它就會(huì)越給它力量。所以你只能夠接納它，別無(wú)出路。

　　要用進(jìn)階錄音里教的方法，練習(xí)接納這個(gè)念頭。當(dāng)你接納了它，當(dāng)它出現(xiàn)后才能不在意它，才能做到忽略它。當(dāng)你能忽略它了，它就對(duì)你不起作用了。就好了。

　　所以不要指望靠聽(tīng)錄音消除這個(gè)念頭。要接納它。

　　錄音恰恰是教你如何接納的。

　　學(xué)員：

　　分享：強(qiáng)迫思維的朋友可以借鑒一下，第一我剛開(kāi)始破執(zhí)念太急躁，只關(guān)心癥狀，總說(shuō)癥狀來(lái)了我也坦然面對(duì)，但可能這個(gè)執(zhí)念太深，破了好幾次都沒(méi)破掉，相反近期破了一些小的執(zhí)念，所以建議破執(zhí)念由小入大，增加信心，可能把小執(zhí)念破了，大的自然而言就沒(méi)了。第二，有強(qiáng)迫癥狀的患者總是覺(jué)得自己沒(méi)癥狀就多牛多牛，不正確認(rèn)識(shí)自己，不接納不完美的自己是問(wèn)題的關(guān)鍵，也是永遠(yuǎn)無(wú)法康復(fù)的原因，比如很多時(shí)候我就是這樣想的，如果沒(méi)有這些強(qiáng)迫思維自己多牛多牛，但是癥狀好了的時(shí)候發(fā)現(xiàn)事實(shí)不是這樣，自己沒(méi)有那么好不只是因?yàn)榘Y狀，是自己本身就沒(méi)有那么好，如果無(wú)法想通這一點(diǎn)，即使癥狀沒(méi)了，對(duì)真實(shí)自己的不接納，癥狀就搖身一變成為你的借口，讓你認(rèn)為是癥狀的原因，而不只是你自己的原因。所以接納是根本，自己就是不完美，自己就是做不到，承認(rèn)這一點(diǎn)不丟人。

　　再次強(qiáng)調(diào)，有了方法要做，自己做才能體會(huì)到，自己體會(huì)到的比別人分享的要強(qiáng)一千倍，別人的話讓你折服也不如自己去行動(dòng)，行動(dòng)起來(lái)確實(shí)需要勇氣，但是你是要解決煩惱的，不可能這種煩惱就輕輕松松坐那兒就解決吧，老師的方法已經(jīng)說(shuō)的很清晰明白了，自己不去做然后抱怨永遠(yuǎn)無(wú)法解決問(wèn)題。

　　還有，嚴(yán)格按照劃功課表，我以前沒(méi)功課表收效甚微，有了功課表才有了精進(jìn)，有了動(dòng)力，才不能偷懶。這不是表面功夫而是心法。

　　專(zhuān)家：

　　你的分享很好，會(huì)對(duì)大家有很好的借鑒意義。這些成長(zhǎng)中的心得體會(huì)是非常寶貴的。就像你摸黑走過(guò)了一段路，可能走過(guò)岔路了，但是你會(huì)將岔路表示出來(lái)，提醒大家注意不要走偏了，也會(huì)把好路標(biāo)注出來(lái)，提醒大家這邊好走。我們都是在做這種事，就是把自己走過(guò)的路分享給大家，引導(dǎo)大家如何能夠更快更好地走出來(lái)。

　　感謝大家的無(wú)私分享！

　　學(xué)員：

　　老師，我對(duì)上司做得事很生氣，她說(shuō)我玩手機(jī)，我事情做完不玩手機(jī)我能干嘛，我好火，怎么辦？

　　專(zhuān)家：

　　你要通過(guò)教的方法，做到對(duì)上級(jí)的批評(píng)，做到坦然面對(duì)。

　　至于如何應(yīng)對(duì)上級(jí)的批評(píng)，可以為所當(dāng)為。

　　也可以利用空余時(shí)間看看書(shū)，學(xué)習(xí)一下，可以聽(tīng)聽(tīng)喜馬拉雅里的的電子書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練習(xí)靜心和覺(jué)知、做破執(zhí)念的練習(xí)，等等。