學員：

　　活在當下的狀態(tài)真的是一種特別好的狀態(tài)，沒有煩惱，沒有憂愁?？墒墙裉烀慨斘腋杏X特別好的時候，我就想到了活在當下，然后腦子里就跳出了以前的陳年往事，然后就心里一緊，很難受。不過很快就過去了。前后反了個了。請老師指點迷津。

　　楊亮：

　　很好。你這樣是正常的。當有不舒服的感受出現(xiàn)時，通過破執(zhí)念、活在當下、保持覺知、釋放情緒，就能很快化解。接受這種反復，接受負面的感受。接受一切。

　　學員：

　　說一下有進展的是:最近連續(xù)三天破了一個大執(zhí)念，雖然沒有達到楊老師說的那種狀態(tài)，但是再想起來已經(jīng)比較坦然了，也沒那么大的情緒波動了。

　　楊亮：

　　很好。

　　學員：

　　以前沒有練習保持覺知，所以對這個也沒什么心理反應，從不難受！

　　但是今天練習覺知，卻做不到，總有念頭跑出來，就害怕自己做不到保持覺知，然后心里就開始痛苦了。

　　楊亮：

　　接受念頭冒出來，不抗拒念頭。不跟著它們跑。接受有時做不到覺知。接受痛苦。接受一切。

　　既然已經(jīng)出現(xiàn)了，不接受也沒用。如果還沒出現(xiàn)，就擔心，就會讓自己沒事時就開始心情不好。所以這些擔心、抗拒都是多余的。所以要接受一切。而且是發(fā)自內(nèi)心、100%坦然接受。

　　學員：

　　謝謝老師的指點，一個指點豁然開朗！老師幾分鐘的一個回答，好過自己琢磨幾天。

　　學員：

　　“即使……我也能夠坦然接納”，這句話默念多了，感受多了，真的成為了一句很有力量的話。上次到公司加班，下班的時候老板讓我們兩個和他一起去吃飯，另一個人有事不去了，老板就讓我和他兩個人去。我有余光強迫，對于很多社交活動感到恐懼，這次又是和老板兩個人去吃飯，沒有其他人幫忙撐場子，而且我溝通能力不太好，感到很擔憂。但是只能硬著頭皮去，心里默念:“即使老板不喜歡我，感覺我的眼神奇怪，我也能夠坦然接納”。然后就好多了，在吃飯的過程中，很多時間都活在當下，有些部分還聊的挺開心。即使老板對我有一些看法，我也能夠坦然接納。感謝楊老師！

　　楊亮：

　　不用謝，只要按照指導堅持努力練習，一定會很快體會到效果，越來越好的。關(guān)鍵是要發(fā)自內(nèi)心真的去坦然接受，就一定會有效果。