癡呆癥和阿爾茨海默病是嬰兒潮一代最大的擔憂，他們當中有無數(shù)人已經(jīng)看到自己的父母在大腦健康狀況上的惡化。很多人在考慮他們自己的大腦向不健康狀態(tài)發(fā)展的可能性時，感到無能為力。在老化的過程中，支持認知健康的一些事可以而且必須要去做。

　　因為在藥理學上尚未提供能夠治療日益惡化大腦功能的解決方案，我們每一個人必須采取行動，不然就太晚了。這個重要的課題將在本周邁阿密輕度認知功能障礙研討會上得到解決。

　　研究表明，四個步驟對大腦健康和阿爾茨海默病的預(yù)防有很好的效果。他們是飲食、壓力管理、身體鍛煉、腦力鍛煉和精神健康。簡單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個人的大腦多好用好多年。

　　吃得好有助于支持一個健康的大腦。

　　最新的研究揭示改為以植物為基礎(chǔ)的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預(yù)防認知能力下降。相反，不健康飲食方式將會隨著年齡的增長給你帶來越來越多的記憶方面的問題。

　　壓力管理也是極為重要的。

　　大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會對大腦中的重要區(qū)域造成損害，此區(qū)域的損害會導致阿爾茨海默病。雖然每個個體的壓力管理方法可能都不同，現(xiàn)在研究已經(jīng)證明了各種身心醫(yī)療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會對大腦健康創(chuàng)造奇跡般的效果。事實上，這肯定是在預(yù)防研究領(lǐng)域一個不斷延伸的話題。

　　運動是有助于照顧你的大腦第三個因素。

　　簡單來說，定期的體育鍛煉是一項絕對的要求，它除了給你一個健康的身體，還有一個健康的大腦。體育鍛煉應(yīng)包括有氧運動和力量訓練。除此之外，運動的定義應(yīng)該擴大到包括心理的鍛煉。隨著我們年齡的增長，我們需要繼續(xù)使用身體和大腦以防止他們的退化。

　　最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實可有效地防御輕度認知功能障礙(MCI)甚至阿爾茨海默病。

　　精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿意知足、社會化、有生命的目標和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內(nèi)心的平靜。精神健康直接有助于你隨著年齡的增長保持高水平的心理功能的能力。

　　據(jù)阿爾茨海默病的流行病學數(shù)據(jù)(到2050年，患者總數(shù)將達到目前的三倍)，總統(tǒng)候選人也已經(jīng)注意到這個問題。希拉里·克林頓已率先在此問題上，承諾將為阿爾茨海默病聯(lián)邦研究經(jīng)費翻兩番，我們期望其他候選人紛紛效仿。

　　然而，至關(guān)重要的是資金不僅被用于資助與藥物有關(guān)的研究，而且也用于非藥物預(yù)防基金。即使預(yù)防賺錢不多，它使個人有能力照顧自己的大腦。

　　事實上，最大的有關(guān)阿爾茨海默病預(yù)防方面的研究最近在芬蘭完成，歐洲各國政府和私人的總部設(shè)在美國的組織提供多年資金支持的“FINGER”研究——芬蘭老人干預(yù)防止認知功能障礙和殘疾的研究——最大的對認知功能的長期方法可靠的研究。它跟蹤了1200多個人，最終表明，生活方式的改變對我們的大腦承受衰老過程及其不良影響甚至恢復(fù)能力的直接影響。

　　簡單地說，照顧好我們的大腦永遠都不存在太早或太晚，不論對于我們個人還是對于政府和社會，現(xiàn)在都是該采取行動的時候了。