有些人由于他的職業(yè)本身就具有壓力，再加上如果工作的時候，同事或者上司的責(zé)難就更是讓人覺得壓力倍增，這時候該怎么辦呢？難道就憋在心里不發(fā)泄出來嗎？如果壓力長期得不到釋放，就會引起心理或者精神疾病，所以應(yīng)該學(xué)會給自己減壓。以下就是減壓的11種辦法：

　　1。揮別舊記錄

　　整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2。將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本

　　感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

　　3。到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

　　4。把負(fù)面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

　　5。離開手機與計算機

　　現(xiàn)代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點和自己對話的時間，關(guān)掉計算機、手機，享受片刻寧靜。

　　6。處理不用的物品

　　房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　7。運動與伸展

　　運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

　　8。對著鏡子笑

　　當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系，根據(jù)專家的說法，刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。

　　9。讓自己置身大自然

　　專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。

　　10。尋求宗教慰藉

　　無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。

　　11。泡澡，讓身體發(fā)汗

　　洗澡是排毒的黃金時刻，當(dāng)身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷彿被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。