47歲的珍妮曾經受雇于一個喜歡吹毛求疵又剛愎自用的老板。每次討論問題時,老板只聽得進與自己相同的意見,對意見不同者,往往中途就打斷,并加以貶低。珍妮就經常得到這樣的待遇,每次開會前,珍妮心平氣和地走進會議室,隨著會議的進行,經常越來越氣憤,最后以憤而退場結束。
最后,她決定在開會時試一試瑜珈術,讓自己保持平靜。她說:“我坐得直直的,然后深呼吸,并集中精力在呼吸上。通過這個簡單的方法,我不會輕易生氣了。”
珍妮成功地解決了工作中的煩惱,不僅如此,她還擺脫了因憤怒而引起了不良的身體反應,比如心跳加快、血壓增高和肌肉緊張等。
有人認為,讓怒氣發(fā)泄出來是個好方法,有益于身體健康。但是,最新的研究成果表明,發(fā)泄怒氣的同時也加大了憤怒,無異于火上澆油。它對身體的危害是巨大的,輕者患上心臟病,重者可能引發(fā)癌癥。
那么壓制憤怒呢?研究表明,壓制憤怒和發(fā)泄憤怒所引起的身體反應是一樣的,比如肌肉緊張、血壓升高。壓制憤怒就像在汽車行駛中的急剎車,使你極度緊張。
在很大程度上,憤怒的危害性通過其引起的身體反應體現出來。憤怒促使人體的應激激素大量釋放,引起心跳加快和血壓升高。過量的應激激素還會損害動脈和心肌,使心跳不規(guī)則,從而壓迫血管、阻塞動脈,最后引發(fā)心臟病。應激激素還會危害免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現,易怒的人與心平氣和的人相比,體內有效的“免疫細胞”要少,而“免疫細胞”的重要作用是消滅體內的癌細胞。
那么,怎樣知道你是不是一只“會走動的高壓鍋”呢
可以通過記日記的方式測定。準備一個日記本,專門記錄每天的憤怒情緒、攻擊行為和消極的思想。如果每天你都能記上3~4條,那么你就是個易怒的人,可能會影響身體健康。
控制情緒的老辦法有出去散步、在心中數數等。但下面要介紹給你更有效的方法,讓你動用理智的力量來控制情緒。
詢問自己
每當你感到憤怒時,就問自己4個問題:這件事重要嗎發(fā)火合適嗎情況已不可更改嗎采取行動值得嗎通過這樣的自問自答,就把情緒化的憤怒轉化為理性的思考,控制自然你的情緒。
如果以上答案全為“是”,決定你想要的結果,制訂一個計劃,并按計劃行事。如果有一個答案為“否”,你就不該、也不會去采取行動了。
想想替代情形
在一次討論發(fā)言中,你被老板中途打斷,你感到火冒三丈。在發(fā)火前,不妨先想象幾個其他場景,哪怕有點滑稽可笑也不要緊。比如,可以先問自己:“如果我要求老板聽我說完,老板會有何反應”或者調侃一下自己:“發(fā)完火后,我是不是愿意跟人力資源部打交道”或者想一下:“我是不是該問問同事,遇到這種情況時,他們是怎么做的”想著這些問題的同時,你的注意力就被吸引過來,怒氣就在不知不覺中消退了。
把事情記下來
記錄的時候,你需要整理思路,組織語言,同樣能轉移你的注意力,達到控制情緒的目的。這也是一種不錯的方法,畢竟我們的頭腦是用來思考問題的,而不是用來發(fā)火的。
成本-效益分析
問一問自己:“生一場氣能給我?guī)硎裁春锰幠亍?rdquo;你會發(fā)現除了讓你心跳加快、血壓增高以外,它既不會增加你的工資,也不能讓你更快樂。那么,還有什么理由生氣呢這同簡單壓制自己的怒火不同,它是理智分析后的正確選擇。
對事不對人
別人的很多行為都可能讓我們生氣,如做事慢條斯理、對人態(tài)度粗魯、工作漫不經心等。千萬別認為他們是故意針對你的,除非你有充分的理由,否則你是自尋煩惱了。其實他們這樣做,可能是因為工作能力有問題、可能是因為習慣所致、也可能是因為當時情緒不佳,這些都和我們并沒有直接關系。這樣一想,你還會那么生氣嗎
但是,如果你是個非常易怒的人,你經常為一些小事而生氣,比如排隊等候讓你惱怒不已,閱讀股票行情讓你心煩意亂……那么你可能需要特殊的控制方法,比如瑜珈術、藥物治療等,但這應該在心理治療師的指導下進行。
補脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱,四肢無力。
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健客價: ¥30益氣健脾,補腎縮尿。用于腎氣不足和肺脾氣虛所致的兒童功能性遺尿,癥見睡中遺尿、尿色清,面色無華,神疲乏力,舌淡,脈沉無力。
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