怎樣遠離失眠的痛苦?

2016-07-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：第一步就是就是有一個良好的日常起居：最好是要在22點就睡覺，如果晚上要很晚休息，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　怎樣遠離失眠的痛苦?失眠在我們生活中其實也是一種經(jīng)常會發(fā)生的疾病，甚至有時候也不算是發(fā)生了疾病，有時候發(fā)生這樣的情況在生活中進行調節(jié)也會有一定的遏制失眠的作用。那么，對抗失眠的是、方法到底會有什么?我們就來認識一下吧。

　　治療失眠時要注意哪些方面：

　　一、失眠的治療不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。睡前熱水泡腳。由于腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環(huán)，從而避免腦部供氧不足影響睡眠，對于緩解原有的失眠癥狀也很有益。

　　二、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于緩解失眠癥狀，提高睡眠質量。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　三、失眠的治療方法患者要選擇一張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令有失眠癥狀的朋友睡得更好。

　　四、保持安靜對于失眠患者來說也是一件至關重要的事情。關掉電視和收音機，因為安靜對于提高睡眠質量，避免出現(xiàn)失眠癥狀是非常有益的。失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

　　防止失眠什么方法最有效：

　　第一步就是就是有一個良好的日常起居：最好是要在22點就睡覺，如果晚上要很晚休息，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　再者就是就是營造一種適合睡眠氣氛：注意睡床和枕頭的選擇。相關研究表明，由于白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　選擇調理型的飲食調理：接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽"，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。