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與抑郁的持久戰(zhàn),怎能缺少這些“神助攻”?

2016-05-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥人群很龐大,下到小孩上至老人,抑郁癥對自己的身體健康危害是極大的。但只要癥狀不嚴重,掌握正確的方法,完全可以自我治療。

  抑郁癥是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。抑郁癥患者通常有以下幾種常見的表現(xiàn):

  1、情緒低落

  這是最主要的癥狀。表現(xiàn)為無精打采,對一切事物毫無興趣。感覺未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念?;颊吒械阶约簡适Я斯ぷ髂芰?,成為廢物或社會寄生蟲,不間斷地自責,情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

  2、思維聯(lián)想緩慢

  語速慢,語音低,語量少,應(yīng)答遲鈍,一言一動都需克服巨大阻力。最嚴重時,可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者,言語動作都明顯增加,焦慮恐懼,激動自傷,危險性很大。

  3、動作減少

  行動緩慢,少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴重者,可緘默不語,臥床不動,稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險的癥狀。

  4、軀體異常

  面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃口差,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退,女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出,患者往往較以前早醒2~3h,醒后不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來,消極情緒晝重夜輕。

  抑郁癥使我們的生活和健康受到了很大的“威脅”,不過只要不嚴重,抑郁癥是可以完全治愈的。把握好最佳的時間是最重要的。下面我們來看下抑郁癥自我治療的好方法有哪些:

  一、不要過于貶低自己

  抑郁癥患者在生活中缺乏自信,過于自卑,常常貶低自己,即使自己沒有那么差,也總覺為事事不如其他的人。試著常常對自己說“我可以!我可以做到!”提高自己的信心。

  二、讓生活充滿快樂

  在工作和學習閑暇之余,一定要找時間來讓自己放松一下,做一些自己感興趣和高興的事情,把快樂融入與生活中去。

  三、多結(jié)交一些良友

  生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的習慣,朋友不但可以給自己的生活帶來歡笑,即使自己遇到了什么煩心事,也可以找這些朋友來傾訴,你也不會感到孤單,從而減輕抑郁。

  四、明確自己的目標

  如果患者還沒有明確自己的目標的話,可以嘗試著寫下自己的目標,因為在很多情況下患者實際做的事情和真正看重的事情很不相符,容易造成情緒低落導致抑郁。

  五、轉(zhuǎn)移注意力

  患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法,來擺脫抑郁。當情緒低落時,可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面,更好地投入到事情當中,慢慢的忘卻一些負面的情緒。

  溫馨提示:不管是工作還是學習,我們都要保持良好的心情,自信一點,樂觀是最重要的。平時我們要多與別人交流,及時地消除自己的不快樂才能避免抑郁癥的發(fā)生。

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