此外，激素們會讓血糖水平和血脂水平暴增--它們的本意是“幫助人度過災(zāi)難”，可長期處在這樣的狀態(tài)，身體可能會出下面這些問題：

　　◎免疫系統(tǒng)抑制；

　　◎消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題；

　　◎肌肉持續(xù)緊張；

　　◎記性變差；

　　◎更容易患冠心?。?/p>

　　◎心肌梗死。

　　過度擔(dān)心一直挨著不去尋求治療，人可能會患上抑郁癥，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。

　　調(diào)整心態(tài)，適度擔(dān)心

　　壓力可能“毀掉”我們的大腦和身體，然而事實上，壓力本身并不能做什么，真正“毀掉”我們的，是不合適的應(yīng)對方式和心態(tài)。

　　假如我們經(jīng)常擔(dān)心、壓力很大，但能夠運(yùn)用靈活的應(yīng)對方式化解壓力、調(diào)整好心態(tài)，上面這些健康問題，并不一定會暴發(fā)。

　　遵從下面的建議，改善生活習(xí)慣，你有望不再“過度擔(dān)心”，實現(xiàn)“身心神合一”。

　　1.先找精神科醫(yī)生聊聊

　　精神科醫(yī)生會幫你排查“過度擔(dān)心”是否來源于某些身體疾病，并且評估你的精神狀態(tài)是否需要藥物調(diào)整。假如必要的話，抗焦慮藥和抗抑郁藥都會有幫助。

　　2.每天堅持鍛煉

　　診斷明確后，假如醫(yī)生也認(rèn)為你的身體允許進(jìn)行一些體育鍛煉，建議你每天（每周）規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這對免疫系統(tǒng)功能的恢復(fù)有好處；有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練則可以增強(qiáng)身體的抗壓能力。

　　3.三餐營養(yǎng)要均衡

　　在心理壓力下，有些人會吃不下，有些人則會吃太多，還有人會迷戀上可樂、漢堡、油炸食品之類高熱高脂的垃圾食品。口腹之欲只是一時之爽，但它可能帶給你更大壓力。忍住，每頓都吃得健康些，會好起來。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、熱可可里的咖啡因會讓人分泌很多腎上腺素，讓人變得警覺、一驚一乍。如果進(jìn)入了一種“過度擔(dān)心”的狀態(tài)，這類飲料就先戒掉吧。

　　5.覺察你的擔(dān)心

　　每天拿出15分鐘時間，去正視讓你擔(dān)心的問題和恐懼感，然后告訴自己，這段時間之后就要把這些擔(dān)心放在一旁。有人會在手腕上套個橡皮筋，一旦又不由自主想起來，就把皮筋拉起來彈自己一下。除過這個方法，你可以試著尋找其它對你有效的辦法，來限制自己在這個時間之外“無謂地?fù)?dān)心”。

　　6.學(xué)著放松

　　在放松狀態(tài)下，我們會覺得身體內(nèi)有暖流，對周圍的防備、警惕也能卸下來。掌握放松的方法，能讓我們更好地對“擔(dān)心”“緊張”進(jìn)行自我控制。

　　7.練習(xí)冥想

　　和“擔(dān)心”恰恰相反，“冥想”是一個把腦海放空的過程，不去悔恨過去或者害怕將來，而是用心去感受“現(xiàn)在”“當(dāng)下”。有研究證實，冥想狀態(tài)能讓皮質(zhì)醇等在壓力下釋放的激素減少分泌，也就是說，正確的冥想甚至能改變我們的身體狀況。

　　8.讓自己“有伴”

　　已婚者和友誼堅深、交友廣泛的人，在面對壓力時能更有優(yōu)勢，患上各種疾病的可能性更??；同時，由于他們更少陷入“孤獨”“孤立無援”的狀態(tài)，所以可以更好地應(yīng)對慢性壓力、更少付出不必要的擔(dān)心。

　　9.試試看心理治療或心理咨詢

　　正規(guī)的心理治療或咨詢能交給我們更多應(yīng)對壓力的技巧，避免過分的擔(dān)心，也能幫我們認(rèn)清自己思維的局限，讓自己有機(jī)會進(jìn)行自我糾正。一般而言，高校的心理咨詢中心、醫(yī)院的心理科你都可以試試預(yù)約。

　　對了，雖說治療師/咨詢師有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改變的，還是你本人。