自從退了休之后，老李就開(kāi)始害怕晚上上床睡覺(jué)。他怕自己關(guān)了燈以后，只能睜著眼躺在床上，腦袋里亂七八糟想事情，卻翻來(lái)覆去睡不著。

　　怎樣才能治好我的失眠呢？明明很累了，卻總睡不著。我需要睡眠！

　　不少人都像老李一樣，一頓美美的睡眠都成了奢望。如果你睡眠質(zhì)量很差，總是困頓疲乏，那么是時(shí)候去看看醫(yī)生了。

　　睡眠與年齡

　　老年人比青壯年人需要的睡眠時(shí)間少一些，再加上老年人通常會(huì)早睡早起，在白天打盹的時(shí)間也比年輕人更多，這是導(dǎo)致他們晚上睡不著的原因之一。

　　另外，不少老年人都反映自己睡得很淺。

　　睡眠時(shí)期分為快動(dòng)眼睡眠時(shí)期和非快動(dòng)眼睡眠時(shí)期兩種，簡(jiǎn)單點(diǎn)就是我們常說(shuō)的「淺睡眠」和「深睡眠」。淺睡眠時(shí)期，常在做夢(mèng)；而深睡眠時(shí)期常會(huì)有一段較好的睡眠質(zhì)量。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，深睡眠的時(shí)間會(huì)逐漸減少。這是不少老年人睡眠質(zhì)量不高的又一個(gè)原因。

　　如果晚上睡眠質(zhì)量不佳，第二天常會(huì)出現(xiàn)以下情況：

　　易怒；

　　記憶力變差；

　　情緒低落；

　　疲勞困頓——這常導(dǎo)致摔倒和出事故的幾率增加。

　　如何提高睡眠質(zhì)量？

　　養(yǎng)成下面的良好習(xí)慣，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　1.睡眠時(shí)間要規(guī)律

　　每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2.睡前放松

　　每晚睡前花些時(shí)間放松一下?？梢钥磿?huì)兒電視、讀本書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者泡個(gè)溫水澡。

　　如果十分清醒，毫無(wú)睡意，就別在臥室待著了，直到困意襲來(lái)后，再回到床上。

　　3.讓臥室舒適

　　調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

　　挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

　　4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　多曬曬太陽(yáng)，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前3小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

　　5.注意飲食

　　關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠。

　　下午時(shí)避免飲用含咖啡因的飲料?？Х取⒉?、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會(huì)讓你睡不著。

　　晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開(kāi)燈去廁所，勢(shì)必會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。

　　不要喝酒，喝酒并不能幫助入眠，酒精簡(jiǎn)直就是「睡眠殺手」。

　　一些小技巧

　　不一定非要數(shù)羊，但可以試著放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢數(shù)到100。

　　有些人發(fā)現(xiàn)和自己玩玩心理戰(zhàn)能睡著得更快些。比如在睡不著的時(shí)候，你可以騙自己說(shuō)，還有5分鐘就要起床了，現(xiàn)在只不過(guò)是再多瞇一會(huì)，這樣反而會(huì)睡著得更快些；或者告訴自己，自己像羽毛般輕盈，讓自己放松下來(lái)，很可能想著想著，你就已經(jīng)不知不覺(jué)睡著了。

　　以下這些做法都可以保證夜晚睡覺(jué)時(shí)的安全：

　　在床邊安一個(gè)能夠撥打急救號(hào)碼的電話；

　　要有一盞很容易打開(kāi)的臺(tái)燈；

　　在床邊放杯水，醒來(lái)后如果覺(jué)得口渴就能有水喝；

　　不要開(kāi)著電熱毯睡覺(jué)；

　　在浴室和客廳使用夜燈。

　　如果以上方法都沒(méi)有用，甚至服用了安眠藥都沒(méi)有有效的幫助，而且睡眠質(zhì)量問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日?；顒?dòng)。別猶豫了，趕緊去醫(yī)院，讓醫(yī)生結(jié)合具體情況，給出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方案。