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簡單運動,防癡呆

摘要:手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。從中醫(yī)觀點來看,手上集中了許多與健康有密切關系的穴位,聯(lián)系著全身的內臟,適當?shù)卮碳み@些經絡穴位,有助于保持健康,某些癥狀也可以得到改善。

  1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時:快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細胞,防止腦細胞退化,對老年癡呆癥的預防,有理想的效能。

  2.經常做手指動作的頭腦體操:經常做只手十指指尖的細致活動,如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴大,促進血液循環(huán),有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預防癡呆。

  3.經常使用手指旋轉鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運動:「手指是大腦最突出部份」(康德語)。如經常做上述運動,可刺激大腦皮質神經,促進血液循環(huán)良好,增進腦力靈活性,延緩腦神經細胞老化,可預防癡呆。

  4.實施頭頸左右旋轉運動:這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順,預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥,還可延緩腦動脈硬化,預防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈,再將頭頸由右向左旋轉一百圈,隨時隨處可做,方法簡易,效果卓著。

  5.手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。從中醫(yī)觀點來看,手上集中了許多與健康有密切關系的穴位,聯(lián)系著全身的內臟,適當?shù)卮碳み@些經絡穴位,有助于保持健康,某些癥狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動,可以使大腦皮層得到刺激,保持神經系統(tǒng)的青春活力,對老年癡呆可起到預防作用。

  手指操練習方法如下:第一組:(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開手指??梢允诡^腦輕松。(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒??墒剐那橛淇?。(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意:握拳時將拇指握在掌心。(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然后張開,反復做若干次。

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