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睡眠前飲食調(diào)理,幫助睡眠

2016-01-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:可以用芥末就著魚子醬吃,這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

   1..睡前吃魚子苦或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃,這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

  2.睡前喝杯溫牛仍或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時,失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/zypd/" name="InnerLinkKeyWord">食療方,會有一定的催眠功效。

  睡眠前飲食調(diào)理

  3.飲食要合理

  在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐應(yīng)少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。不要睡前飽餐,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

  4.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

  尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠且影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙,對睡眠也有影響。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

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