如何正確的避免失眠癥的困擾

2015-09-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉，并且要建立起有規(guī)律的生活方式，按時(shí)起床以及按時(shí)睡覺(jué)，這樣能有保證晚上的睡眠質(zhì)量。

　　隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，都市中很多青年白領(lǐng)都會(huì)在巨大的工作壓力以及生活壓力中導(dǎo)致每晚會(huì)都失眠，這也嚴(yán)重影響了第二天的工作質(zhì)量，因此專(zhuān)家在這里為大家講解一下如何避免失眠癥的困擾。

　　想要徹底解脫失眠癥的困擾，首先要做的就是保持一個(gè)積極樂(lè)觀向上的好心態(tài)，要明白什么叫知足常樂(lè)。對(duì)于在工作以及社會(huì)中的個(gè)人得失要有著良好的心態(tài)，避免因?yàn)槭艿酱煺鄣仍蛟斐稍谛睦砩系牟皇娣?/p>

　　盡可能的創(chuàng)造一些對(duì)于睡眠有利的條件反射，比如說(shuō)在睡前喝杯牛奶，又比如說(shuō)在睡前洗個(gè)熱水澡或者是泡腳等，這些只需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，就能夠建立起條件反射，只要做完這些事，就能馬上入睡。

　　白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉，并且要建立起有規(guī)律的生活方式，按時(shí)起床以及按時(shí)睡覺(jué)，這樣能有保證晚上的睡眠質(zhì)量。

　　營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠場(chǎng)所，保持晚上臥室的安靜，尤其是在即將入睡的時(shí)候，一定要遠(yuǎn)離噪音以及強(qiáng)光的照射等，在睡覺(jué)之前不要飲酒以及喝茶，也不過(guò)做一些過(guò)度興奮的事情。

　　要學(xué)會(huì)自我放松，在非工作日以及節(jié)假日內(nèi)可以多玩一些放松心情的活動(dòng)，比如說(shuō)去郊區(qū)逛逛，體會(huì)一下大自然的美好。

　　最后還要告訴大家，如果晚上有很?chē)?yán)重的失眠癥，那么可以在白天限制自己的睡覺(jué)，盡量避免午睡或者是打盹，這樣也可以增加晚上的睡意以及睡眠時(shí)間。

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