如何調(diào)整心理問(wèn)題的5種方法

2015-07-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：職場(chǎng)人士的心理壓力隨著工作競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈也越來(lái)越大，那么，在人們的平時(shí)生活中有沒(méi)有什么好的自我調(diào)節(jié)方法可以來(lái)緩解或減少不良情緒以避免心理疾病的發(fā)生呢？其實(shí)，如何調(diào)整心理問(wèn)題的方法有很多，關(guān)鍵是要結(jié)合個(gè)體的實(shí)際情況合理選擇方能奏效。

　　如何調(diào)整心理問(wèn)題，以下5種自我調(diào)節(jié)方法可供大家參考：

　　1.深呼吸調(diào)節(jié)法

　　當(dāng)工作繁重、心理壓力過(guò)大時(shí)，抽出5～15分鐘的時(shí)間來(lái)做深呼吸。選擇安靜、光線不太強(qiáng)的地方，坐在沙發(fā)或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身體，然后做深呼吸，每次緩慢吸入空氣，達(dá)到最大肺活量，盡可能多保持一會(huì)，然后再緩慢地把氣徹底吐出來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)有肢體肌肉由緊張漸漸放松的感覺。這是非常簡(jiǎn)單而有效的心理放松方法。

　　2.音樂(lè)療法

　　現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)外都有專門的音樂(lè)心理治療，在生活中，我們也可以來(lái)應(yīng)用一些音樂(lè)幫助緊張的心理放松下來(lái)。這里所說(shuō)的音樂(lè)不是流行歌曲，而是純粹的音樂(lè)。焦慮、緊張、煩躁者，可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂(lè)曲；而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇《喜洋洋》《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂(lè)可以幫助我們祛除消極情緒，緩解壓力。

　　3.學(xué)會(huì)傾訴

　　在緊張的工作之余，人們應(yīng)該擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交一些朋友，遇到問(wèn)題主動(dòng)找朋友或家人傾訴，及時(shí)把不愉快的情緒化解。

　　4.要有一個(gè)客觀正確的要求

　　凡事要講究一個(gè)適度，不能對(duì)自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對(duì)自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

　　5.尋求心理醫(yī)生的幫助

　　如果心理壓力過(guò)大，或者心理問(wèn)題嚴(yán)重，特別是這些問(wèn)題如果與一些負(fù)性的生活事件或者與本人的個(gè)性有關(guān)，那么還是應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)投入到工作和生活中，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，享受人生。

　　看完上文針對(duì)如何調(diào)整心理問(wèn)題的有關(guān)介紹，是否對(duì)你了解心理疾病常識(shí)及如何解決心理問(wèn)題有一定的幫助呢？總而言之，有了不良心理癥狀時(shí)越早進(jìn)行有益的干預(yù)效果越好。如果您對(duì)自己的癥狀是否屬于心理疾病還不是特別清楚，或者想更多了解一些自我調(diào)節(jié)的方法等常識(shí)，不妨通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線心理咨詢，向?qū)I(yè)人士了解詳細(xì)。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃嘉振）

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