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六妙招教OL擺脫失眠

2015-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)調(diào)查,50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國媒體報道,女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠,女性只要改變一些小習(xí)慣,就能改善睡眠質(zhì)量。

   以下六招,有效緩解女性失眠

 
  1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
 
  2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。
 
  3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi),喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
 
  4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
 
  5、多做運動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。
 
  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
 
 
  專家建議
 
  除了盡量改變不良的生活方式之外,必要時也要求助于醫(yī)生。在失眠人口越來越多情況下,醫(yī)生對失眠的病人也越來越不敢忽視,由于醫(yī)藥科技的進步,治療失眠的藥物的副作用也越來越少,短期使用不會有害。
 
  另外,還有更詳細的解決失眠的辦法:
 
  不睡覺法,躺下就清醒的人適用
 
  這種辦法似乎很不人道,本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對夜貓子型的癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!不睡覺,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
 
  具體的做法是:
 
  1、在想睡覺的時候才上床;
 
  2、在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情;
 
  3、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
 
  4、白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
 
 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)
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