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高考?jí)毫υ趺淳徑猓课鍌€(gè)小方法

2015-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)生面臨高考,心理壓力很大,會(huì)出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn),比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么,高考?jí)毫υ趺淳徑?,都有什么方法可以緩解高考?jí)毫δ??專家表示,采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級(jí)毫?,可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。高考?jí)毫υ趺淳徑饽?,推薦以下五個(gè)小方法。

   運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

 
  科學(xué)安排生活,將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室,活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運(yùn)動(dòng)),堅(jiān)持每天晚間散步,可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
 
  呼吸放松法
 
  閉上雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻),反復(fù)練習(xí)10余次,可能達(dá)到放松的目地。
 
  溝通交流法
 
  當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí),與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。
 
 
  音樂(lè)緩解法
 
  聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用??梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè),比如曼佗凡尼樂(lè)隊(duì)、保爾莫里亞樂(lè)隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂(lè)隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩(shī)詞譜曲的新學(xué)堂歌等等。
 
  快樂(lè)冥想法
 
  考生可用快樂(lè)冥想來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí),請(qǐng)閉上眼睛,想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境,達(dá)到身心放松的目地。
 
  總之,每個(gè)考生都或多或少存在一些高考?jí)毫?,并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績(jī)。所以,了解高考?jí)毫υ趺淳徑猓缓蠓e極嘗試,就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題,從而獲得一個(gè)滿意的高考成績(jī)。如果廣大考生和家長(zhǎng)對(duì)于高考?jí)毫υ趺淳徑膺€有什么疑問(wèn)的話,不妨咨詢本站在線醫(yī)生,聽(tīng)聽(tīng)專家的意見(jiàn)和建議。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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