抑郁癥可以自我治療嗎？怎么治？

2015-03-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海

　　如今得抑郁癥已經(jīng)不是什么稀憾的情況了，生活壓力的增加造成了現(xiàn)代人的精神疾病增多，這個(gè)時(shí)候就不能放任它來(lái)折磨自身以及身邊的家人，所以在發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)癥狀的時(shí)候就要進(jìn)行一定的自我治療了，許多人都說(shuō)自己怎么治療，根本沒(méi)有辦法治療，自己不想往壞的方面想，就要往那個(gè)方向發(fā)展，其實(shí)都錯(cuò)了，抑郁癥就好的方法就是自我自治。

　　首先，要自己制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。

　　也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”。這個(gè)目標(biāo)可行嗎？可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。其實(shí)說(shuō)實(shí)了就是要給自己一個(gè)好的目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)。

　　其次，對(duì)你的目標(biāo)精確定義。

　　剛才已經(jīng)有了明確的目標(biāo)了，接下來(lái)你就要做判斷了，你判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了。”為了重新對(duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

　　“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？從今天起三個(gè)月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，三個(gè)月到了，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。給自己信心。

　　最后，將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成、用自己的行為定義是否成功。。

　　為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。

　　其實(shí)換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則。只要每一次都是成功的，那就會(huì)對(duì)自己建立很強(qiáng)的自信心，對(duì)打敗抑郁癥就邁進(jìn)了堅(jiān)實(shí)的一步也就離健康的生活不遠(yuǎn)了。大家不要再看了，趕快行動(dòng)吧！

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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