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美研究稱瘋狂追劇是病 如何減輕你的負面情緒?

摘要:醫(yī)學專家把憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫負性情緒,這些負面情緒,小則傷心,大則傷身。那么我們應該如何減少負面情緒呢?

  美國得克薩斯大學/奧斯汀分校的研究人員進行了一項關于看電視劇的次數與出現負面情緒的頻率關系的調查。分析結果顯示,一個人自我感覺越糟糕,越容易靠看電視打發(fā)時間。但是,這種馬拉松式的追劇行為不能消化負面情緒,反倒是惡性循環(huán)。由于追劇耗費大量時間,他們更加沒有時間去積極工作、與人交往,甚至沒時間搭理家人,使自己處于一種孤獨、抑郁的心理狀態(tài)。

  醫(yī)學專家把憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫負性情緒,這些負面情緒,小則傷心,大則傷身。那么我們應該如何減少負面情緒呢?

  1、找到最根本的原因

  負面情緒之所以會產生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。然后想辦法去解決問題。也許問題的解決需要一定的時間,在這個過程中,你可以采用以下的方法來使自己鼓起勇氣,盡快減輕負面情緒,并找到問題的解決之法。

  2、疏泄釋放

  心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向親人、同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,也可找一個避人的地方大喊大叫大罵大哭一場,使積于心中的委屈、郁悶和怨氣盡快地發(fā)泄出來。

  3、精神轉移

  憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

  4、小事糊涂

  小事糊涂,在于不苛求人世間的完美,這便能以開闊的襟懷接納他人,不鉆牛角尖,也不會挑起無謂的爭端,可使緊張的人際關系變得緩和。

  5、自我暗示

  暗示作為一種心理療法??煞€(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松,頭腦就會冷靜。

  6、自嘲自慰

  面對負性情緒,應學會自嘲自慰,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會分散精神壓力。當遇到煩惱時,學會自我安慰:破財免災、知足常樂等。這樣,心情就會輕松,頭腦就會冷靜下來。

  7、善于遺忘

  遺忘一些不愉快的爭吵,遺忘一段尷尬的情感,遺忘一些不堪回首的往事,學會了遺忘,即會在不知不覺中忘卻對方的過失,漸漸地沒有了悵惘,沒有了偏激,沒有了沮喪。

  8、登高望遠

  站得高才能望得遠,向前看才能視野開闊,人的立足點高了,境界高了,姿態(tài)高了,生活中的區(qū)區(qū)瑣事也就不化而解。

  9、廣泛閱讀

  閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程,現代人面臨激烈的競爭,復雜的人際關系,為了讓自己不至于在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,腦子里空空的時候會自然的焦急,這就對了,正是你的求知欲在呼喊你,要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

  10、多和自己競爭

  沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人,而始終把自己當成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。要相信,只要去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心。事是不分大與小的,復雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反復做,爭取做到最好。

  11、吃不會生氣的好食物

  除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。

 

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