冬天沒精神？小心冬季抑郁癥

2015-01-26 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：年關(guān)將至，年尾工作指標(biāo)壓力、學(xué)習(xí)壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重會出現(xiàn)情緒抑郁，而且，對于出了社會的人來說，春節(jié)的花銷并不是一筆小數(shù)目，經(jīng)濟上的壓力會讓人變得抑郁。

　　春困夏乏秋盹冬眠，雖說每個人一年四季中都會有“沒精神”的時候，但明顯是冬季的時候程度最深。進入冬天以后，有的人常常覺得精神萎靡、煩躁不安，這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，又叫季節(jié)情感障礙。

　　“冬眠”一詞，我們可以看出，到了冬季，人的新陳代謝等生理機能會處于抑制狀態(tài)，人也容易犯懶，由于運動量下降，最終就會變得很沒有精神。

　　另外，年關(guān)將至，年尾工作指標(biāo)壓力、學(xué)習(xí)壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重會出現(xiàn)情緒抑郁，而且，對于出了社會的人來說，春節(jié)的花銷并不是一筆小數(shù)目，經(jīng)濟上的壓力會讓人變得抑郁。

　　如此說來，冬季抑郁是不分年齡、性別、職業(yè)的，每個人都有可能陷入冬季抑郁。那么，對抗冬季抑郁，我們該做些什么呢？

　　1、多曬太陽。植物的新陳代謝需要陽光的參與來進行光合作用，人體的新陳代謝也離不開陽光。研究人員發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙。而充足的陽光，能夠令人腦中的松果腺體受到抑制，從而減少褪黑激素的分泌。

　　2、多做運動。通過體育鍛煉，如做瑜伽、跑步、打太極拳，能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，使人體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌也會增多，從而使人情緒開朗、精神愉快。

　　3、找到一個新愛好。一個新愛好可以幫助人們的精神狀態(tài)走向健康發(fā)展的道路。冬季是一個發(fā)展室內(nèi)活動的好時機，你可以學(xué)習(xí)縫紉或者翻修房屋。不要只坐在屋子里什么也不干，那樣對你有害無利。

　　4、發(fā)揮想象力。忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢？那就去吧，不過--是在你的腦海里想象一番。當(dāng)你生動地想象一幅畫面時，你會感覺它就像一個真實的經(jīng)歷。細(xì)心體會你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感，這會令你心情舒暢。

　　5、注重飲食調(diào)理。適當(dāng)增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺，對抗抑郁；補充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀。另外，冬季抑郁癥患者要遠離酒精與咖啡，因為酒和喝咖啡只會加重人們的抑郁情緒，讓生活變得更糟。

　　6、做好財務(wù)規(guī)劃。量入為出，花錢有計劃，就能夠避免因為財務(wù)而引起的抑郁。

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