學(xué)理指出，平時成績不錯，因考試過分緊張而失常的學(xué)生約占8%，面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來臨，許多青少年情緒大受困擾。事實上，考試壓力下會對人的身心健康產(chǎn)生重大影響。一方面使人的整個心理活動失去平衡，已有的知識得不到充分發(fā)揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會導(dǎo)致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至引起情緒混亂乃致身心失調(diào)。

　　運(yùn)動飲食克服考試焦慮癥

　　面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來臨，不少考生因為身心壓力而出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象，暴飲暴食、嗜睡、焦慮、食不知味…，家長如果發(fā)現(xiàn)考生突然有體重過重、嗜甜食、焦慮等現(xiàn)象，可先以大量開水來代替其它飲食，讓考生睡前喝杯牛奶，做做減壓操，有助壓力的減輕。

　　每年四、五月至大考結(jié)束前，不少考生因身心壓力而出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象，在承受不了壓力情況下，一些準(zhǔn)備國中學(xué)力測驗或大考的考生開始以「暴飲暴食」來減緩壓力。于是，這些考生會有嗜睡、焦慮、食不知味、性欲旺盛、夜晚不眠、全身無力、但白天的活動力又太強(qiáng)的情形，習(xí)慣性的情緒低落，或者情緒過于激昂、易狂怒、靜不下來的現(xiàn)象。

　　醫(yī)院的考生特別門診，平均每年看診三百多名，門診中會出現(xiàn)八至九名大腦過敏癥的考生患者。從門診發(fā)現(xiàn)，約有5%的考生會有大腦過敏癥，有時他們會藉助煙、酒或藥物來減輕壓力。事實上，這些有大腦過敏癥的考生，可用色胺基酸來幫助分泌五輕色胺來重建體力與精神。在此提醒家長們，如果考生突然有體重過重、嗜甜食、焦慮等現(xiàn)象，可先以大量開水來代替其它飲食，并讓考生睡前喝杯牛奶，會有助于壓力的減輕。

　　學(xué)理指出，平時成績不錯，因考試過分緊張而失常的學(xué)生約占8%，面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來臨，許多青少年情緒大受困擾。事實上，考試壓力下會對人的身心健康產(chǎn)生重大影響。一方面使人的整個心理活動失去平衡，已有的知識得不到充分發(fā)揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會導(dǎo)致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至引起情緒混亂乃致身心失調(diào)。

　　從飲食增強(qiáng)記憶力

　　鋅、鐵、銅這三種微量元素與大腦的營養(yǎng)保健關(guān)系最密切，一份英國的研究報告指出，患有誦讀困難癥的學(xué)生往往缺鋅。還有一些科學(xué)家用動物作試驗發(fā)現(xiàn)缺鋅的動物模仿能力大大降低。補(bǔ)鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類、龜和鱉等甲殼動物為好。缺鐵不僅會照成貧血，影響身體發(fā)育，還會使大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)降低速度。礦物質(zhì)包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，考生每日需供應(yīng)礦物質(zhì)的鈣為100㎎，可以從奶制品中獲得。鐵為20㎎，可以從蘑菇、香菇、蝦子、動物血、豬肝、蛋黃、豆類中獲得。碘可以從海帶中獲得。

　　科學(xué)研究也證明，飲食與記憶力的關(guān)系也極為密切。因為大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞，主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿，這種化學(xué)物質(zhì)可以使衰退的記憶力迅速恢復(fù)，食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，因此多食富含亞油酸的食物，便可減緩記憶力的衰退。所以豆制品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有良好的幫助。

　　運(yùn)動鍛煉腦機(jī)能

　　大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運(yùn)動時，腦細(xì)胞經(jīng)常處于興奮和抑制的交替過程中，如經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，大腦的調(diào)節(jié)功能、活動的強(qiáng)度、反應(yīng)的靈活性和精確性等都能有很快的發(fā)展。運(yùn)動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對于疲勞的耐受能力和對外界的適應(yīng)能力，這是因為運(yùn)動訓(xùn)練加強(qiáng)了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的在合成過程，強(qiáng)化大腦的正常機(jī)能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可得到更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)、代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學(xué)習(xí)效率就會提高。同時人的免疫力也會大大的增強(qiáng)，而使發(fā)生疾病的機(jī)率下降。

　　如果考試成績不好，有時是大腦使用不當(dāng)，或過度疲勞及精神緊張，不注意勞逸結(jié)合所致。緊張的腦力勞動時，神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行旺盛的新陳代謝，但這種興奮狀態(tài)是有限的，因新陳代謝過程中，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物越來越多，達(dá)到一定程度時，興奮就會減弱，產(chǎn)生疲勞感。這時須使大腦得到休息，加強(qiáng)抑制過程，補(bǔ)充神經(jīng)細(xì)胞消耗掉的能量，排除堆積的廢物，才能恢復(fù)功能，消除疲勞。所以疲勞是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，以防止過度興奮引起的神經(jīng)功能衰弱。

（實習(xí)編輯：潘熾彬）