克服心理焦慮癥的小竅門

2014-12-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過(guò)大，各種心理問(wèn)題相繼出現(xiàn)。焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見(jiàn)的心理疾病。焦慮癥對(duì)心理和生理都會(huì)造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門。

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)家心理健康研究所的最新數(shù)據(jù)，美國(guó)一年當(dāng)中受焦慮癥困擾的成年人約有4000萬(wàn)，相當(dāng)于總?cè)丝诘?8%。焦慮癥患者輕則表現(xiàn)為無(wú)端憂慮，重則甚至出現(xiàn)抑郁癥和偏頭痛、高血壓、心臟病和消化系統(tǒng)紊亂等身體疾病。然而，有些研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮能夠讓人們對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題隨時(shí)保持高度警惕，并且能夠同時(shí)應(yīng)付多項(xiàng)任務(wù)。

　　據(jù)美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》11日?qǐng)?bào)道，在心態(tài)平穩(wěn)到崩潰之間有一個(gè)微妙的焦慮平衡點(diǎn)，只要焦慮度沒(méi)有超出這個(gè)平衡點(diǎn)，人們就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不會(huì)因壓力過(guò)大而表現(xiàn)失常。

　　一些過(guò)于樂(lè)觀的人，以及那些患有注意力缺陷多動(dòng)障礙的人可能會(huì)缺乏足夠的焦慮來(lái)刺激他們行動(dòng)起來(lái)。對(duì)于一些有“拖延癥”的人來(lái)說(shuō)，必須制造出一個(gè)能產(chǎn)生緊張感的環(huán)境才能使其順利完成工作。

　　現(xiàn)如今，克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門。下面為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法。

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂(lè)觀。

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力。

　　如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

　　以上就是對(duì)現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識(shí)的介紹，希望大家要堅(jiān)持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的加重。必要時(shí)應(yīng)及時(shí)的去醫(yī)院檢查治療。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：劉錦皓）

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