據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑郁障礙,僅中國就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。
生活水平的逐年提高,讓人們的吃、穿、住、行改善不少,可睡不好覺的人卻越來越多。其實,大多數(shù)失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒,只要不給它“力量”,順其自然,慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多一名年輕人經(jīng)常晚歸,吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子,想起來樓下的人,就沒有扔第二只,結(jié)果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話,卻揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。
據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑郁障礙,僅中國就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。
對此,專家表示,一般地,由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥),只占失眠病因的一小部分。
主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中,很多失眠是因為工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的原因所致。比如,有些人因為一次過失內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前,處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,睡覺時始終處于舉棋不定的狀態(tài)。
那么,如何判定自己是否失眠?標(biāo)準(zhǔn)一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;標(biāo)準(zhǔn)二:半夜老醒,醒來的次數(shù)超過兩三回;標(biāo)準(zhǔn)三:天還沒亮就醒了,俗稱早醒;標(biāo)準(zhǔn)四:夜夜做噩夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標(biāo)準(zhǔn),這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀,且連續(xù)兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動時,就應(yīng)求診。上床后什么都不想失眠只是一種癥狀,就如同感冒后發(fā)燒一樣。但如果你把發(fā)燒當(dāng)成一種病,僅僅用退燒藥治療發(fā)燒是很難治好感冒的,所以,失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。
其實,每個人都可能有短暫的失眠,搬入新家、碰到不開心的事或?qū)W生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙,但一般幾天后就會消失。所以,一旦出現(xiàn)失眠,要用平和的心態(tài)對待它,不要恐慌,并告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那么不妨跟它和平相處,允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔(dān)心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒,只要不給它“能量”,不過分關(guān)注它,順其自然,這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜,就像高興的事情不可能高興一輩子,痛苦也不可能延續(xù)一生。
身受失眠痛苦的人,通常會服用安眠藥。唐登華表示,最好不要吃有成癮性的安眠藥,安眠藥往往治標(biāo)不治本,時間長了,所帶來的“藥物依賴癥”還會加重病情。
放松心情,學(xué)會自我解壓是保證良睡眠的一個“秘訣”。越暗示自己可能失眠,那就會“想象成真”不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作?;蛘吒嬖V自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺時間。她建議,每天晚上不困不上床,并把晚上的時間充實化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實在想睡覺再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越釋懷越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時間失眠,經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會好。
(實習(xí)編輯:江明亮)
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價: ¥56刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥23強(qiáng)健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價: ¥99適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥597苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥13.5養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25