一、改善工作環(huán)境　　
1.腰背保?。恨k公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設(shè)計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設(shè)計，可以調(diào)校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設(shè)計，可以坐著調(diào)校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。
2.鼠標及鍵盤：鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應(yīng)以手肘屈曲約在80～100度。鼠標放置的高度應(yīng)與鍵盤一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應(yīng)放在鍵盤的右側(cè)。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發(fā)腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子?！　?br /> 3.電腦屏幕：屏幕應(yīng)調(diào)校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復(fù)動作，可加上文件夾，但注意文件夾應(yīng)能隨意轉(zhuǎn)換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習慣，遠離疼痛：使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。　　
4.放松頸肩的運動：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式?！　?br /> 二、堅持做保健運動　　
以下介紹的保健運動每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次?！　?br /> 1、頸部松弛運動：人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉(zhuǎn)動，幅度大但動作要慢，不要打圈，停4秒，重復(fù)8～10次。頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復(fù)8～10次?！　?br /> 2、腰骨：雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動作，做10～15次，令腰部不易緊硬。　　
3、抱膝：坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次?！　?br /> 4、腳部運動，可令腳部肌肉血液循環(huán)。人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下;再以腳板作支撐，做腳尖向上的動作，停4秒，重復(fù)10～15次?！　?br /> 5、手腕運動，分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次。