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那膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是靠什么來維持的呢?

2018-02-08 來源:骨事匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強壯,彈性足夠大的時候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大,導(dǎo)致軟骨磨損,而出現(xiàn)疼痛。

 可能大家會有各式各樣的答案,其實,真正不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)是“穩(wěn)定的關(guān)節(jié)”。因為只有關(guān)節(jié)穩(wěn)定,軟骨才不容易出現(xiàn)磨損,出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的幾率就會相應(yīng)變小。

那膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是靠什么來維持的呢?
 
除了有關(guān)節(jié)液提供“液壓”和半月板這樣的“墊圈”外,膝關(guān)節(jié)周圍還有很多錯綜復(fù)雜的肌肉來維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
 
當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強壯,彈性足夠大的時候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大,導(dǎo)致軟骨磨損,而出現(xiàn)疼痛。
 
其中,對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定起著非常重要作用的一塊肌肉,是“股內(nèi)側(cè)肌”。
 
這塊肌肉在哪里呢?
 
經(jīng)常踢球的朋友,這塊肌肉都比較強壯,伸直腿繃緊,我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下,膝關(guān)節(jié)不適的患者,這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。
 
如果我們通過正確的鍛煉方式,讓這塊肌肉得到強化后,膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到有效的緩解,同時也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
 
現(xiàn)在,我們就來教大家?guī)讉€比較專業(yè)的動作,來有效的鍛煉我們的股內(nèi)側(cè)肌。
 
1、踮腳練習(xí)
 
坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達(dá)到極限角度,堅持10秒,手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
 
重復(fù)10次為一組,感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強壯后,可以增加腳尖下踩的角度。
 
2.腿部夾球練習(xí)
 
坐在沙發(fā)或椅子上,將瑜伽球置于雙腿之間,收縮大腿肌肉的力量用力加緊,達(dá)到極限堅持10秒,重復(fù)10次為一組。
 
3.曲膝練習(xí)
 
雙腳分開,腳間距大于肩寬,兩腳分別與身體成45度;
 
慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為120度左右;
 
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的收縮;
 
每組做10次,每天做3組。
 
4.背部夾球鍛煉
 
在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上,在背與墻壁之間夾一個瑜伽球,使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力,還需要對抗向前的力。
 
每組做10次,做3組
 
以上動作需要堅持進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過一段時間您會感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會有明顯的改善。
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