暑假不要讓孩子再胖了

2014-07-30 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：都說(shuō)逢年過(guò)節(jié)胖三斤，這要是再吃吃喝喝的過(guò)一個(gè)暑假，這體重還得噌噌往上漲，以后可怎么辦？小朋友們的暑假生活已過(guò)去快一個(gè)月，不少媽媽們也開(kāi)始擔(dān)心自己家的孩子，夏天炎熱，吃的各種冰激凌，水果，點(diǎn)心，加上寶寶的好胃口，這不斷上漲的體重又是件頭疼事兒，如何讓自己寶貝吃得營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能控制體重呢？

　　1、盡量在家里吃飯

　　父母工作忙碌，為了節(jié)約時(shí)間，就會(huì)選擇在外面就餐，或者直接購(gòu)買半成品或成品食物。這些食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以，提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時(shí)、定量

　　一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。

　　3、少吃零食

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量，口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水。

　　4、飯菜口味盡量清淡

　　食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。

　　5、吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　6、減少脂肪類食物的攝入量

　　有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。

　　7、每餐盡量有湯或粥

　　先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用，減少孩子的進(jìn)食量。

　　8、增加運(yùn)動(dòng)量，健身又減重

　　對(duì)于胖寶寶來(lái)說(shuō)，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項(xiàng)目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性

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