小琳公司派她去美國出差一個(gè)月，和閨蜜視頻時(shí)大吐槽美國中午沒有午休時(shí)間，每天到了下午都困得不行。看著老外下午依舊生龍活虎，小琳只好一杯接一杯地喝著咖啡。

有時(shí)候還因?yàn)闆]睡午覺而頭痛起來，折磨得小琳天天數(shù)著回國的日期，期待出差的結(jié)束。

閨蜜同情地安慰小琳，等出差回來就好了。同時(shí)無奈地說，我家那3歲兒子真是身在福中不知福，像我們巴不得中午美美睡上一覺，他倒好，叫他午睡要在床上賴半天才肯睡。等下一醒來就天黑了。

小琳只好也安慰閨蜜說，孩子不睡就不要勉強(qiáng)。

的確，在中國被認(rèn)為的可以“滿血復(fù)活”的午睡，在歐美可能并不常見。但是近年來國外也開始重視午睡這個(gè)活動(dòng)，并通過實(shí)驗(yàn)證明培養(yǎng)孩子午睡習(xí)慣可以促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)效果。

實(shí)驗(yàn)是這樣進(jìn)行的，研究人員在幼兒園中選取兩組小朋友，一組中午午睡一段時(shí)間，一組中午沒有午睡，研究人員對孩子當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行測試，測試結(jié)果顯示，有午睡的那組的小朋友成績提高的幅度更大。

接著，他們又將這兩組小朋友的作息對調(diào)后再進(jìn)行測試，得出的結(jié)論和上一輪的結(jié)果是一樣的：有午睡的那組的小朋友成績提高的幅度更大。

研究表明，午睡有助于孩子消除疲勞、集中注意力、提高記憶力、思維能力。

那么，如何培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣呢？

1.固定午睡的時(shí)間

給孩子建立規(guī)律性的作息，孩子更容易進(jìn)入午睡狀態(tài)，養(yǎng)成習(xí)慣。

一般午餐后，人體就會出現(xiàn)困乏。和孩子進(jìn)行一些比較緩和的半個(gè)小時(shí)至一小時(shí)的活動(dòng)后，就可以帶孩子去午睡了。

孩子的午睡時(shí)間因年齡不同而有所差別。學(xué)齡前寶寶可以睡3個(gè)小時(shí)左右，幼兒園期間在2小時(shí)左右。小學(xué)階段則逐漸過渡到半個(gè)小時(shí)左右的午睡，就可以讓孩子感覺神清氣爽。

2.創(chuàng)造安靜的環(huán)境

孩子精力充沛，好奇心重，很容易因?yàn)楹猛娴氖虑榛蛲婢呔妥兊?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">精神抖擻。

午餐后，盡量創(chuàng)造一些安靜的環(huán)境，以幫助孩子更好地養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

比如，放些悠揚(yáng)的音樂，輕聲講個(gè)故事，或玩一些相對緩和，孩子不易激動(dòng)或不需奔跑的活動(dòng)。孩子躺在床上后，可以拉上窗簾降低房間亮度。

3.睡前告知孩子起床后要做的事情

睡前可以告訴孩子午睡的意義是讓身體恢復(fù)力量。當(dāng)午睡起來后，我們可以更有效地做事情。

可以提前安排好午睡起來要做的事情，盡量是有趣好玩的，讓孩子在被活動(dòng)吸引的同時(shí)，也能感受到午睡帶來的好處。這樣孩子迷迷糊糊地醒來時(shí)，會更有動(dòng)力起床，并減少哭鬧。

小時(shí)候在家養(yǎng)成良好午睡的寶寶，會顯得更加好帶些。他們在上幼兒園后，也更能適應(yīng)幼兒園的節(jié)奏。所以爸爸媽媽要重視培養(yǎng)孩子的午睡習(xí)慣。

當(dāng)然，有些孩子天生就是精力充沛，如果孩子在床上安靜躺了20分鐘后仍沒有睡著，那么其實(shí)也不需要刻意勉強(qiáng)孩子。畢竟強(qiáng)制不需要睡覺的孩子睡覺也是一件傷身傷心的過程。