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您好，多吃些含鋅多的食物，在食品中，牡蠣含鋅量最高，此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類及花生等等都富含鋅，可適當多吃些。富含精氨酸的食物凍豆腐，豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多。富含鈣的食物蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆制品，都富含鈣，對改善男子生殖能力有一定幫助。富含維生素E的食物對維護性器官正常功能也有重要作用。維生素E缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂。維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及牡蠣中含量也較多。均可以提高性能了。