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您好，腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的不適，平時(shí)可以倒走緩解。長(zhǎng)時(shí)間一直疼痛的話，也可以利用牽引、理療來(lái)緩解腰部疼痛?；蛘呃肞LDD經(jīng)皮激光減壓術(shù)配合著臭氧髓核消融術(shù)做一下微創(chuàng)治療。平時(shí)不要經(jīng)常性的彎著腰，長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著的話，要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能起到一定的緩解作用。平時(shí)要多休息避免勞累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，祝你生活愉快！希望我的回答對(duì)你有幫助！