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早餐一定要清淡，葷素要搭配好，熱量要適中，第一個(gè)要有供給大腦能源的糖可以從饅頭、面包、點(diǎn)心、混沌、小籠包等中選擇； 第二個(gè)是要有蛋白質(zhì)食物，一天能否保持旺盛的精力和靈敏的反應(yīng)力都與早餐是否有蛋白質(zhì)食物有關(guān)，可以吃一些如五香茶蛋、火腿、醬牛肉等； 第三個(gè)是要有維生素的食物，這一點(diǎn)是最容易被忽視的，所以早餐一定要有一些涼拌菜、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。讓自己從早晨就精力充沛就可以了，如果趕時(shí)間的話選擇喝粥還可以搭配一個(gè)荷包蛋或者一份瘦肉。