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你好，不想胖的話，可以每天盡量不要吃肉，絕對不要甜食（包括：糕點(diǎn)，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類的拉）蛋白質(zhì)補(bǔ)充的話，早上一個雞蛋就夠了，早上是最需要營養(yǎng)的時候，要吃好點(diǎn)，中午就吃點(diǎn)熱量低的食物，半飽就行了，餓的話就忍著點(diǎn)吧，那是脂肪在燃燒...晚上吃點(diǎn)水果就歐拉，因?yàn)橥砩纤烁杏X不到餓，最好吃個蘋果。