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你好，根據(jù)你的描述，建議你晚上養(yǎng)成定時定點早點休息的作息習慣，睡覺前不要劇烈運動，不要看一些用腦過度的視頻與書籍，如科幻片，恐怖小說等等?？梢月狘c輕音樂，看看文學雜志等。為睡前營造一個比較輕松的環(huán)境。也可以吃點促睡眠的保健品，如褪黑素膠囊，具有改善失眠，舒緩情緒壓力，松弛肌肉和神經(jīng)，治療焦慮癥，促進良好睡眠的作用。效果也挺好的。