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你好，1、上樓梯：兩節(jié)臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型。2、站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。3、坐在電腦前：①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓練。②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練(肱三頭肌)。推薦你使用簡亭，安全快速瘦身,具有減肥塑身,養(yǎng)顏美膚,保健強身,防治疾病。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日擁有苗條身材！