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腹部肉比較多的話，可以選擇慢跑并適當地做一些鍛煉腹部的運動，例如仰臥起坐、卷腹、呼啦圈等，避免長時間久坐，飲食要多補充蔬菜，減少高熱量高脂肪食物攝入量，三餐可以選擇吃粗糧，搭配蔬菜保證營養(yǎng)攝入量。