一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您好！可以的。跳繩有很好的減肥效果，也可以增高哦。下面為您介紹一些跳繩減肥方法：抬腿交替各跳兩次。此時(shí)盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。 雙腳并攏左右跳 跳的時(shí)候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個(gè)方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。 雙腿交叉跳 雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動(dòng)到身后時(shí)再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時(shí)改變雙腳的前后順序。 雙腳并攏前后跳動(dòng) 雙腳并攏，向后揮動(dòng)繩子跳過后再向前揮動(dòng)繩子并跳過。此動(dòng)作開始時(shí)覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動(dòng)。 祝您減肥成功！