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我是核磁檢查腰4腰5椎間盤膨出，雙側(cè)神經(jīng)受壓。腰5骶1椎間盤后緣略向后突出。已睡80天的硬板床，現(xiàn)在感覺腰好點，右胯右小腿疼，不能多走路。已做過8天理療，11天按摩。現(xiàn)在能做什么運動？如能做每天做多少？估計多長時間就不疼了。