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您好！根據(jù)您的情況，首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪.還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道. 方法，你不妨一試: 先熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng). 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍. 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪. 在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝. 建議您配合使用簡(jiǎn)亭。幫你更容易地減掉你的小肚腩。