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你好，根據(jù)你的情況性生活時間變短，是因為生活不規(guī)律。所以要從養(yǎng)成良好的生活習慣開始，要按時休息，盡量不要熬夜，不要過度勞累，適當?shù)亩噱憻?，增強體質(zhì)，盡量少吃辛辣，生冷的食物，忌煙酒。只有要好的體質(zhì)，才是性生活質(zhì)量的保證。